موضوع مقاله : راهنمای عادت ها: چگونه می توان عادت های خوب ساخت و عادتهای بد را از بین برد.

عادات چیست؟
راههای  ایجاد عادت های بهتر
راههای ترک عادت های بد

با گیتی تودی همراه باشید تا به اطلاعاتی درباره عادات زندگی بپردازیم..

عادات چیست؟

بیایید عادات را تعریف کنیم. عادت ها تصمیمات کوچکی هستند که می گیرید و هر روز  آنها انجام می دهید. به گفته محققان دانشگاه دوک ، عادت ها در هر روز حدود 40 درصد از رفتارهای ما را تشکیل می دهند.

زندگی امروز شما اساساً حاصل جمع عادات شماست. چقدر  رو فرم هستید یا نیستید ؟ نتیجه عادتهای شما.  چقدر خوشحال یا ناراضی هستید؟ نتیجه عادتهای شما. چقدر موفق یا ناموفق هستید؟ نتیجه عادتهای شما.

عادات کاری که مرتباً انجام می دهید (یعنی کاری که هر روز وقت خود را صرف فکر کردن و انجام آن می کنید)  ، چیزهایی که به آنها اعتقاد دارید و شخصیتی که به تصویر می کشید را تشکیل می دهد.  از اهمال کاری و کارایی گرفته تا قدرت و تغذیه . وقتی یاد بگیرید که عادت های خود را تغییر دهید ، می توانید زندگی خود را دگرگون کنید.

روشهای ایجاد عادت های بهتر

طبق گفته محققان دانشگاه دوک ، عادت ها در هر روز حدود 40 درصد از رفتارهای ما را تشکیل می دهند. درک نحوه ایجاد عادت های جدید (و نحوه کار عادت های فعلی شما) برای پیشرفت در سلامتی ، خوشبختی و زندگی شما به طور کلی ضروری است.

اما اطلاعات زیادی وجود دارد و هضم بیشتر آنها خیلی ساده نیست.

وقتی بیشتر مردم برای ایجاد عادت های جدید دست و پنجه نرم می کنند ،  می گویند: “من فقط به انگیزه بیشتری احتیاج دارم.” یا “کاش من به اندازه شما  اراده داشتم.”

این رویکرد غلطی است. تحقیقات نشان می دهد که اراده مانند عضله است.  استفاده از آن در طول روز خستگی می آورد. روش دیگر برای فکر کردن در این مورد این است که انگیزه شما فرسایش می یابد. بالا و پایین می رود. پروفسور استنفورد ، بی جی فاگ این را “موج انگیزه” می نامد

با انتخاب یک عادت جدید که به اندازه کافی آسان است و برای انجام آن نیازی به انگیزه ندارید ، این مشکل را حل کنید. به جای شروع با حجم بالا در روز ، با حجم پایین در روز شروع کنید. به جای اینکه بخواهید روزانه 10 دقیقه مدیتیشن کنید ، با یک دقیقه مدیتیشن در روز شروع کنید. به اندازه کافی آسان کنید تا بتوانید بدون انگیزه آن را انجام دهید.

به جای اینکه از ابتدا سعی کنید کاری شگفت انگیز انجام دهید ، از کوچک شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. در طول مسیر ، قدرت اراده و انگیزه شما افزایش می یابد ، که باعث می شود به راحتی به عادت خود ادامه دهید.

بهترین راه برای بهبود کنترل خود این است که ببینید چگونه و چرا کنترل خود را از دست می دهید.

افراد موفق درست مثل بقیه اشتباه می کنند ، مرتکب خطا می شوند و از مسیر خارج می شوند. تفاوت در این است که آنها هرچه سریعتر به مسیر خود باز می گردند.

تحقیقات نشان داده است که یکبار از دست دادن عادت خود ، صرف نظر از زمان بروز آن ، تاثیری قابل اندازه گیری در پیشرفت طولانی مدت شما ندارد.

شما نباید انتظار شکست داشته باشید ، اما باید برای شکست برنامه ریزی کنید. کمی وقت بگذارید و در نظر بگیرید که چه چیزی مانع از بروز عادت می شود. چه مواردی احتمالاً مانع شما خواهد شد؟ چه موارد وجود دارد که احتمالاً شما را از مسیر خارج می کند؟ چگونه می توانید برنامه ای برای حل این مسائل داشته باشید؟ یا حداقل چطور می توانید به سرعت  آنها را کنار بزنید و به مسیر خود برگردید؟

شما فقط باید ثابت قدم باشید ،. بر روی ایجاد هویت فردی که هرگز دوبار عادات خوبش  را از دست ندهد ، تمرکز کنید.

روشهای  ترک عادت های بد

عادت های بد زندگی شما را مختل می کند و از رسیدن شما به اهدافتان جلوگیری می کند. آنها سلامتی شما را به خطر می اندازند – هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی. و وقت و انرژی شما را هدر می دهند.

پس چرا ما هنوز آنها را انجام می دهیم؟ و مهمتر از همه ، آیا کاری در این مورد می توانید انجام دهید؟

من قبلاً در مورد علم چگونگی شروع عادت ها نوشتم ، بنابراین اکنون بیایید تمرکز خود را بر روی ایجاد تغییرات در دنیای واقعی بگذاریم. چگونه می توان رفتارهای بد خودمان را حذف کنیم و  به جای آن به رفتارهای خوب پایبند باشیم؟

چه عواملی باعث عادت های بد می شوند؟
بیشتر عادت های بد شما ناشی از دو چیز است …

استرس و خستگی ( روحی فکری ).

بیشتر اوقات ، عادت های بد به سادگی راهی برای کنار آمدن با استرس و کسالت است. همه چیز از جویدن ناخن گرفته تا ولخرجی در خرید و خرید ، نوشیدنی  آخر هفته تا اتلاف وقت در اینترنت می تواند پاسخی ساده به استرس و بی حوصلگی باشد.

اما لازم نیست اینگونه باشد. می توانید روش های جدید و سالمی را برای کنار آمدن با استرس و بی حوصلگی به خودتان بیاموزید ، بعد می توانید آنها را جایگزین عادت های بد خودتان  کنید.

البته ، گاهی اوقات استرس یا بی حوصلگی موجود در سطح زمین در واقع به دلیل مسائل عمیق تری ایجاد می شود. فکر کردن در مورد این مسائل ممکن است دشوار باشد ، اما اگر در ایجاد تغییرات جدی هستید ، باید با خود تان صادق باشید.

آیا عقاید یا دلایل خاصی در پشت این عادت های بد وجود دارد؟ آیا چیزی عمیق تر – ترس ، یک واقعه یا یک باور محدود کننده – وجود دارد که باعث شود شما چیزی را که برای شما بد است نگه دارید؟

شناخت علل عادتهای بد  برای غلبه بر آنها بسیار مهم است.

شما یک عادت بد را از بین نمی برید ، آن را جایگزین می کنید.
تمام عادت هایی که در حال حاضر دارید – خوب یا بد – به یک دلیل در زندگی شما هستند. به نوعی این رفتارها فوایدی برای شما به همراه دارد ، حتی اگر از طرفی برای شما مضر باشد.

بعضی اوقات مزایای آن بیولوژیکی است مانند مصرف سیگار یا مواد مخدر. گاهی اوقات احساسی است مثل اینکه وقتی در رابطه ای می مانید که برای شما بد است. و در بسیاری از موارد ، عادت بد شما راهی ساده برای کنار آمدن با استرس است. به عنوان مثال ، ناخن های خودتان را می جوید ، موهای خودتان را می کنید  ،یا فکتان  را فشار  می دهید.

از آنجا که عادت های بد نوعی مزیت در زندگی برای شما ایجاد می کند ، از بین بردن آنها بسیار دشوار است. (به همین دلیل است که توصیه های ساده مانند “فقط دست از انجام آن بردارید” به ندرت کارساز است).

در عوض ، شما باید عادت بدی را جایگزین یک عادت جدید کنید که مزیت مشابهی را فراهم می کند.

به عنوان مثال ، اگر هنگام استرس سیگار می کشید ، پس از آن “فقط سیگار کشیدن را متوقف کنید” یک عادت بد است. در عوض ، شما باید راهی متفاوت برای مقابله با استرس و وارد کردن یک عادت جدید به جای کشیدن سیگار پیدا کنید.

به عبارت دیگر ، عادت های بد نیازهای خاصی را در زندگی شما برطرف می کنند. و به همین دلیل ، بهتر است عادت های بد خود را با یک رفتار سالم جایگزین کنید که همان نیاز را برطرف می کند.

چگونه یک عادت بد را ترک کنیم

در اینجا چند ایده اضافی برای از بین بردن عادت های بد و تفکر در مورد روند کار به روش جدید آورده شده است.

جایگزینی برای عادت بد خود انتخاب کنید. شما باید زودتر از موعد برنامه ای داشته باشید که در هنگام مواجهه با استرس یا بی حوصلگی که باعث عادت بد شما می شود ، از آن استفاده کنید  وقتی میل به سیگار کشیدن دارید می خواهید چه کار کنید؟ (به عنوان مثال: به جای آن ورزشهای  تنفسی انجام دهید )  ، باید به جای عادت بد خود برنامه ای برای کارهایی که انجام می دهید داشته باشید.

تا آنجا که ممکن است عوامل محرک را قطع کنید. اگر هنگام نوشیدن سیگار می کشید ، پس به بار نروید . اگر کوکی ها را در خانه می خورید ، همه آنها را دور بریزید. اگر اولین کاری که روی کاناپه می نشینید برداشتن ریموت تلویزیون است ، پس ریموت را در کمد اتاق دیگر مخفی کنید. ترک عادت های بد را  با اجتناب از عواملی که باعث ایجاد آنها می شوند ،  آسان تر کنید.

در حال حاضر ، محیط شما عادت بد شما را آسان تر و عادت های خوب را دشوارتر می کند. محیط خود را تغییر دهید و می توانید نتیجه را تغییر دهید.

خود را با افرادی احاطه کنید که به روشی که شما می خواهید زندگی کنید زندگی می کنند. نیازی نیست که دوستان قدیمی تان را رها کنید ، اما قدرت یافتن دوستان جدید را دست کم نگیرید.

خودتان را در  موقعیتهای موفقیت آمیز  مجسم کنید. خودتان را ببینید که سیگارها را دور ریخته اید  یا غذای سالم می خورید یا زود بیدار می شوید. هر عادت بدی که شما به دنبال ترک آن هستید ، تصور کنید که آن را کنار گذاشته اید  ، لبخند می زنید و از موفقیت خودتان لذت می برید. خود را در حال ایجاد هویت جدید ببینید.

نیازی نیست که شخص دیگری باشید ، فقط باید به  ورژن قدیمی تان برگردید. بنابراین اغلب ما فکر می کنیم که برای ترک عادت های بد ، باید یک فرد کاملاً جدید شویم. واقعیت این است که شما قبلاً این ویژگی را در خود داشتید  که شخصی بدون عادت های بد بودید . در حقیقت ، بعید است که شما در تمام زندگی خود این عادت های بد را داشته باشید. شما نیازی به ترک سیگار ندارید ، فقط باید به ورژن غیر سیگاری تان  برگردید. شما نیازی به  یک فرد سالم تبدیل شوید، فقط باید به  ورژن سلامت خودتان برگردید. حتی اگر سالها پیش باشد ، شما قبلاً بدون این عادات بد زندگی کرده اید ، به این معنی که قطعاً می توانید دوباره این کار را انجام دهید.

برای غلبه بر گفتگوی منفی با خود از کلمه “اما” استفاده کنید.

“من چاق هستم و اندام خوبی ندارم ، اما می توانم چند ماه دیگر رو فرم باشم.”
“من احمق هستم و هیچ کس به من احترام نمی گذارد ، اما من در تلاش هستم تا یک مهارت ارزشمند بدست بیاورم.”
“من شکست خوردم ، اما همه گاهی اوقات شکست می خورند.”

بنابراین به جای اینکه خودتان را به خاطر یک اشتباه سرزنش کنید ، برای آن برنامه ریزی کنید. همه ما از مسیر خارج می شویم ، آنچه افراد برتر را از بقیه جدا می کند این است که آنها خیلی سریع به مسیر اصلی خودشان باز می گردند.

عادت بد شما واقعاً چه زمانی اتفاق می افتد؟
هر روز چند بار این کار را انجام می دهید؟
شما کجا هستید؟
چه کسی همراه شماست؟
چه عواملی باعث بروز این رفتار و شروع آن می شود؟
ردیابی ساده این مسائل باعث می شود تا شما از این رفتار آگاهی بیشتری کسب کرده و ده ها ایده برای جلوگیری از آن به ذهنتان برسد.

ترک عادت های بد به زمان و تلاش نیاز دارد اما بیشتر به پشتکار نیاز دارد. اکثر افرادی که عادت های بدشان را ترک می کنند قبل از اینکه این کار را عملی کنند چندین بار تلاش می کنند و شکست می خورند. ممکن است بلافاصله موفق نشوید  ، اما به این معنی نیست  که به هیچ وجه نمی توانید موفق شوید.