به گزارش گیتی تودی ؛ شما فکر می کنید که ما عادت کرده ایم که با بیماری همه گیر کرونا کنار بیاییم – بیش از یک سال است که ماسک می زنیم، فاصله اجتماعی داریم و مشاغل گهگاهی تعطیل می شوند. اما حتی همانطور که استفاده واکسن امید ملموسی به ما می دهد ، بسیاری از ما بیشتر از بهار سال گذشته استرس و اضطراب داریم.
“مردم احساس می کنند همه چیز تغییر نکرده است. آنها تصور می کنند که در مورد واکسن هیجان زده شده اند ، اما این قرنطینه وضعیت آنها را بدتر کرده است. ”
ناگفته نماند که فکر بازگشت به حالت عادی نیز باعث اضطراب بسیاری از افراد شده است. اگر احساس می کنید که این اثرات را دارید ، در اینجا چند روش برای آرام شدن شما وجود دارد. در ادامه با گیتی تودی همراه باشید :
با اصول مراقبت از خودتان شروع کنید
تاکنون ، احتمالاً این نکات مربوط به مراقبت از خودتان را شنیده اید ، اما در اینجا یک آپدیت آورده شده است:
روز خود را برنامه ریزی کنید: داشتن یک برنامه روزمره می تواند اضطراب را تسکین داده و احساس کنترل ایجاد کند.
برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید: “شام چیست؟” برای از بین بردن استرس زودتر از زمانش بهش فکر کنید.
بدن خود را حرکت دهید : حرکات کششی انجام دهید ، کمی نفس بکشید ، چند حالت یوگا را امتحان کنید و به مغز خودتان فرصت دهید تا به چیزهای دیگر فکر کند.
برای کارهایی که دوست دارید انجام دهید وقت بگذارید: این می تواند خواندن ، بازی با حیوان خانگی ، آشپزی یا هر چیز دیگری باشد که باعث لذت می شود.
با دوستان و خانواده تان ارتباط برقرار کنید: برنشتاین گفت: “بدانید به چه کسی اعتماد کنید ، به چه کسی تکیه می دهید ، چه کسی قرار است به شما گوش دهد و همچنین می توانید به چه کسی گوش دهید.
مراقبت از خود را به مرحله بعدی برسانید
این نکات همه ارزش امتحان کردن را دارند. اما با استرس و اضطراب همه گیری ، ممکن است همیشه کافی نباشند. در اینجا چند راهکار دیگر برای کمک به کاهش اضطراب آورده شده است.
تکنیکی به نام فعال سازی رفتاری را امتحان کنید. دکتر آماندا مدلی رینز ، یک محقق بالینی در دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی لوئیزیانا در بخش روانپزشکی ، آن را توضیح می دهد.
ابتدا مناطقی را در زندگی تان مشخص کنید که برای آنها ارزش قائل هستید. این می تواند روابط ، معنویت ، تحصیلات یا کار باشد.
سپس ، فعالیت های قابل دستیابی را که با آنها مطابقت دارد ، شناسایی کنید.
سرانجام ، برای انجام آنها زمان تعیین کنید.
به عنوان مثال ، اگر والدین بودنتان را باارزش می دانید ، فعالیت شما می تواند این باشد که هفته ای دو بار قبل از خواب برای فرزندان خود قصه بخوانید ، یا یک بعد از ظهر در هفته را با هم بستنی بخورید و در مورد روزتان صحبت کنید.
“شما با فعالیت هایی شروع می کنید که در صورت استرس انجام آنها آسان تر است. اگر اهداف والایی را تعیین کنید و آنها را محقق نکنید ، این می تواند اضطراب را ادامه دهد. با چیزهایی شروع کنید که راحت تر هستند ، بنابراین شما می توانید تسلط پیدا کنید و روحیه خودتان را افزایش دهید ، : “این در هسته اصلی خود بسیار ساده به نظر می رسد ، اما هنگامی که مضطرب ، خسته یا افسرده هستید ، حتی تغییرات کوچک رفتاری نیز می تواند کارهای زیادی انجام دهد.”
به دنبال استراتژی های تسکین دهنده باشید که شامل هر پنج حس است. آنچه در ذهن شماست را بنویسید.: ” از آسیب های قبلی گرفته تا لیست مواد غذایی تا تولدهای پیش رو ..
وقتی اضطراب منجر به حملات عصبی می شود چه باید کرد؟
متوقف کردن حملات عصبی ممکن است دشوار باشد. برنشتاین گفت: “شما باید به آن تسلط پیدا کنید و درک کنید که شما را نمی کشد ، اما بسیار ناخوشایند خواهد بود.”
تا آنجا که می توانید ، به دیگران اجازه دهید تا به شما کمک کنند از طریق بینی نفس بکشید ، نفس خود را نگه دارید و تا پنج بشمارید و از طریق دهان بازدم کنید.
وقتی وحشت نمی کنید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه حملات عصبی کمتری داشته باشید:
تنفس نجات را تمرین کنید تا در هنگام حمله راحت تر به آن متوسل شوید.
مراقبه هدایت شده یا یوگا را امتحان کنید.
روی آرامش عضلانی پیشرونده کار کنید ، مانند ایجاد مشت محکم و آرام باز کردن آن.
اگر هنوز با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، با یک کارشناس صحبت کنید
گاهی اوقات شما به چیزی بیش از کمک به خود نیاز دارید. مدلی رینز گفت: “اگر شما در محل کار یا مدرسه آن طور که باید کار نمی کنید ، اگر روابط خود را حفظ نکنید یا فعالیت های اجتماعی انجام ندهید ، ممکن است اضطراب و استرس شما مشکل ساز شود. من توصیه می کنم از روانشناس یا مددکار اجتماعی کمک بگیرید.
