گزارش های ویژه اعضامطالب خاصمقالات ویژه اعضاویژه اعضا

آیا قرنطینه به سیستم ایمنی شما آسیب می رساند؟

خلاصه نوشته
  • قرنطینه و تاثیر آن بر سیستم ایمنی بدن
  • راههای تقویت سیستم ایمنی بدن

همانطور که Covid-19 سراسر دنیا را فرا گرفت ، ما هفته ها و حتی ماه ها ، در قرنطینه به سر می بریم و  فقط برای کارهای ضروری مانند رفتن به فروشگاه های مواد غذایی یا دکتر از خانه خارج شده ایم. این کارها به ما کمک کرده است تا از ابتلا  یا انتشار Covid-19 جلوگیری کنیم ، اما آیا تمام این مدت رعایت فاصله اجتماعی ، ماندن در خانه و پرهیز از معاشرت با افراد در واقع ایمنی ما را ضعیف کرده است؟ در ادامه با گیتی تودی همراه باشید…

ستن ورموند ، دکتر و رئیس دانشکده بهداشت عمومی در نیوهاون ، کانتیکت می گوید: با وجود آنچه ممکن است شنیده باشید ، پاسخ ” خیر” است.

در ابتدا ، این نگرانی وجود داشت که با کاهش قرار گرفتن در معرض میکروب ها ، افراد ممکن است هنگام برداشتن قرنطینه  بدنشان برای بیماری های دیگر آماده باشد. طبق گفته دکتر ورموند ، چند ماه تعطیلی احتمالاً تأثیر چشمگیری بر قدرت سیستم ایمنی بدن شما نخواهد داشت.

فرضیه بهداشت

نگرانی در مورد ضعف سیستم ایمنی بدن به عنوان فرعی از فرضیه بهداشت آغاز شد ، که بیان می کند افرادی که در دوران کودکی در معرض انواع میکروب ها هستند ، سیستم ایمنی قویتری دارند کودکان کوچکی که  در معرض انواع مختلف میکروب ها قرار دارند ، در مقایسه با کودکانی که در محیط های استریل و تمیز بزرگ می شوند ، کمتر دچار آلرژی و سایر بیماری ها می شوند.

دکتر ورموند توضیح می دهد ، اما این فرضیه واقعاً نمی تواند برای چند ماه قرنطینه در طی یک بیماری همه گیر درست باشد. او گفت: “اگر 30 ساله باشید ، سیستم ایمنی بدن شما 29 سال است که با مهاجمان مبارزه می کند و چهار ماه  قرنطینه کردن و یک سبک زندگی جدید  در خانه تفاوتی ایجاد نمی کند. سیستم ایمنی بدن شما در طول این سالها ساخته شده است.” او  می گوید “چهار ماه قرنطینه بودن و قرار نگرفتن در معرض عوامل بیماری زا به شما آسیب نمی رساند ، زیرا شما در طول زندگی خود در معرض این بیماریها بوده اید.”

نوزادان و کودکان نوپا نیز به خاطر طولانی مدت شدن قرنطینه سیستم ایمنی بدنشان با عواقب طولانی مدت مواجه نخواهند شد. ورموند می افزاید: “این فقط  یک تاخیر اندکی در مواجهه طبیعی آن کودک ایجاد می کند و کودک پس از قرار گرفتن در معرض میکروب ها ، زمان از دست رفته را جبران می کند.”

لن هوروویتز ، پزشک متخصص ریوی ، بیمارستان لنوکس هیل ، شهر نیویورک ، می گوید: “ما برای تقویت سیستم ایمنی بدن خودمان به بمباران مداوم با ویروس ها نیاز نداریم.”

سطح بالاتری از التهاب بدن

دکتر هوروویتز می گوید ، برخی از راه ها وجود دارد که باعث می شود قرنطینه به سیستم ایمنی بدن آسیب بزند. در تجزیه و تحلیل 30 مطالعه ، منتشر شده در ماه مه در علوم اعصاب و تحقیقات Biobehavioral ، محققان دریافتند که انزوای اجتماعی و تنهایی با سطح بالاتری از التهاب در بدن ارتباط دارند. التهاب می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن مجموعه ای از بیماری ها و شرایط شود. در این مطالعه ، انزوای اجتماعی با وجود پروتئین واکنش پذیر C ، یک مارکر التهابی و سطوح بالاتر فیبرینوژن همراه بود ، که بیش از حد ، می تواند خطر انسداد رگ لخته خون را افزایش دهد.

این امر  می تواند موجب ایجاد  عوارض دیگری مانند منع جریان خون و ایجاد حمله قلبی یا سکته مغزی شود. علاوه بر این ، تنهایی با سطوح بالاتر پروتئین التهابی دیگری در ارتباط است که به عنوان اینترلوکین 6 شناخته می شود. محققان خاطرنشان کردند ، برای تأیید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.

بیماری روانی ممکن است شرایط موجود را بدتر کند

دکتر هوروویتس توضیح می دهد که استرس ، اضطراب ، افسردگی و تنهایی همه چیز را بدتر می کند. او می گوید: “COPD [بیماری انسدادی مزمن ریوی] و بیماران قلبی مبتلا به افسردگی ، نتایج مشابهی در غلبه بر بیماری نسبت با  بیمارانی که  افسرده نیستند ندارند.” “اضطراب و افسردگی روند بدتری از هر بیماری را باعث می شود.” علاوه بر این ، استرس و اضطراب مربوط به Covid-19 ممکن است حملات قلبی را افزایش دهد.

نکاتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر افسرده و از نظر اجتماعی منزوی هستید ، کارهایی  برای سالم ماندن  مانند ورزش منظم ، خوب غذا خوردن و خواب با کیفیت انجام دهید . ، ممکن است رفتارهای ناسالم مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن مقادیر زیاد الکل داشته باشید. بر اساس مطالعه جدید RAND Corporation  ، بزرگسالان آمریکایی مصرف الکل خود را در حین قرنطینه به طرز چشمگیری افزایش داده اند ، در حالی که زنان دوره های زیاد نوشیدن مشروبات الکلی را 41 درصد افزایش داده اند.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چیزهایی وجود دارد که می تواند شما را در برابر انواع بیماری ها از جمله Covid-19 محافظت کند. در اینجا چند نکته توصیه شده توسط متخصص وجود دارد.

ویتامین دی دریافت کنید

دکتر هوروویتس می گوید ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود زیرا بدن شما در معرض نور خورشید آن را تولید می کند و دلیل آن این است که ممکن است به دلیل  اینکه در قرنطینه اید و در داخل منزل وقت می گذرانید  ، سطح ویتامین دی  شما پایین تر از حد مجاز باشد. وی می گوید: “ویتامین D می تواند ایمنی بدن را تقویت کند.” میزان توصیه شده روزانه ویتامین D برای بزرگسالان در حال حاضر 600 واحد بین المللی در روز است. دریافت ویتامین D کافی از غذا دشوار است ، به همین دلیل اکثر پزشکان مکمل غذایی را توصیه می کنند. او می گوید ، آزمایش خون می تواند به شما بگوید که در چه شرایطی هستید. ”

خوب بخوابید:

دکتر هوروویتز می گوید هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک و تاریک است و برای خواب خوب مناسب است. قبل از خواب فعالیت های استرس زا انجام ندهید ، که ممکن است شامل خواندن اخبار یا پیگیری موارد Covid-19 باشد. کاهش خواب می تواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کرده و در معرض سرماخوردگی و آنفولانزا قرار بگیرید.

به طور منظم ورزش کنید

سعی کنید هر روز تحرک بدنی داشته باشید. این به شما کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه دارد ، احتمالاً با دفع باکتری ها از ریه ها و مجاری هوایی ، احتمال سرماخوردگی ، آنفولانزا یا بیماری دیگر را کاهش می دهد. دکتر هوروویتس می گوید: “این ماده همچنین باعث تقویت مواد شیمیایی مغز معروف به اندورفین می شود و روحیه شما را بالا می برد.

خوب بخورید

خوردن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها و سبزیجات و حفظ وزن طبیعی ، بدن ما را در تناسب نگه می دارد ، بنابراین به گفته دکتر هوروویتز ،  تناسب اندام برای  مقابله با بیماری ها موثر است.

واکسن آنفولانزا بزنید

مطمئن بشید که  شما و خانواده تان واکسن می زنید.

اگر الکل می نوشید ، در حد اعتدال ​​بنوشید.

او می گوید ، اگر الکل می نوشید ، این کار را با اعتدال انجام دهید. دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده برای آمریکایی ها ، مصرف متوسط ​​الکل را برای زنان تا یک نوشیدنی در روز و برای مردان تا دو نوشیدنی در روز تعریف می کند. نوشیدنی به عنوان 1.5 اونس مایع از مشروبات الکلی تقطیر شده ، 12 اونس مایع آبجو معمولی یا 5 اونس مایع شراب تعریف می شود.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا