نکات زیادی وجود دارد که نویدبخش خلاص شدن از شر چربی های مزاحم شکم هستند، و اگرچه از نظر تئوری عالی به نظر می رسند اما بسیاری از آنها فقط افسانه محض هستند.
افسانه: وعده های غذایی کم روشی برای آب شدن چربی شکم
وعده های غذایی کوچکتر لزوما به آب کردن چربی شکم کمک نمی کند. با خوردن سه وعده غذایی متعادل و یک میان وعده در روز می توانید سوخت و ساز بدنتان را به طور موثرتری افزایش دهید. شما خطر پرخوری را نخواهید داشت و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
افسانه: ورزشهای شکمی تمام چیزیه که نیاز دارید
اگر لایه های چربی روی شکم داشته باشید، هیچ تعداد دراز نشست باعث ایجاد لاغری شکم نمی شود. ورزش فقط بر رشد عضلات تمرکز دارد. ابتدا باید روی یک رژیم غذایی تمیز و متعادل تمرکز کنید که به کاهش چربی اطراف عضلات شکم کمک می کند.
افسانه: نوشیدن چای سبز چربی را آب می کند
نوشیدن چای سبز عالیه، اما در حالی که مطالعات نشان داده اند که نوشیدن حدود سه فنجان از آن در روز ممکنه به افزایش متابولیسم شما کمک کند، برای آب کردن چربی شکم کافی نیست.
افسانه: ژن های بد به این معنیه که نمی توانید چربی شکم را آب کنید
ژن ها در استایل شما نقش دارند، اما در مورد کاهش وزن صدق نمی کند. چربی شکم می تواند عوامل زیادی باشد از جمله کمبود خواب، ورزش نکردن کافی یا استرس زیاد. رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و شکر تصفیه شده هم یک عامل کلیدی است.
افسانه: محصولات بدون گلوتن به تخلیه چربی شکم کمک می کند
بسیاری از مردم تصور می کنند که مصرف محصولات بدون گلوتن راز سلامتی است. بنابراین هنگامی که مردم محصولات فرآوری شده و بدون گلوتن تصفیه شده را انتخاب می کنند، به احتمال زیاد چربی شکمشان را افزایش می دهند. بهتره به جای آن از غلات کامل، کربوهیدرات های پیچیده حاوی گلوتن مصرف کنید.
افسانه: آبمیوه برای کاهش وزن عالیه
یکی از مشکلات اصلی آب میوه ها و اسموتی ها اینه که به راحتی می توان مقادیر بسیار زیادی شکر و کالری را به یکباره مصرف کرد. بسیاری از آب میوه ها فاقد فیبر هستند که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
افسانه: میوه ها می توانند چربی شکم را آب کنند
یک افسانه رایج این است که اسید سیتریک موجود در میوه ها چربی شکم شما را کاهش می دهد. در حالی که این یک اسید طبیعیه و چربی را از بین نمی برد.
افسانه: روغن دانه ها همیشه سالم هستند
روغن دانه ها به طور خودکار سالم نیستند. روغن دانه های فرآوری شده و صنعتی مانند ذرت و روغن سویا می تواند بر نسبت چربی های امگا 3 به امگا 6 تأثیر منفی بگذارد که می تواند منجر به التهاب مزمن شود که کاهش وزن را سخت می کند. روغن های سالم مانند روغن بذر کتان، روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن دانه کنف را انتخاب کنید.
افسانه: هشت ساعت خواب به کاهش وزن کمک می کند
خوب خوابیدن در طول شب، بدون ذهن ناآرام یا بیدار شدن ناگهانی ، کلیدی است برای اطمینان از اینکه سرحال و با استرس کمتری از خواب بیدار شوید، اما به کاهش وزن کمکی نمی کند.
افسانه: کافئین باعث کاهش وزن می شود
کافئین وقتی در حد اعتدال مصرف شود می تواند یک چیز عالی باشد. اما زمانی که بیش از حد مصرف شود، می تواند شما را فرسوده کند و تولید کورتیزول شما را نا منظم کند،
افسانه: لبنیات کم چرب و بدون چربی برای شما مفید است
مگر اینکه لبنیات شما ارگانیک باشد! دامداران احتمالاً هورمون های رشد مصنوعی و آنتی بیوتیک ها را به حیوانات می دهند تا باعث افزایش وزن آنها شو ند. و هنگامی که پاستوریزه می شود، بسیاری از مواد مغذی و آنزیم های مفیدی را که به هضم کمک می کنند از دست می دهد.
افسانه: اگر BMI شما طبیعی باشد چربی شکم مهم نیست
BMI برای کمک به افراد در فهمیدن اضافه وزن یا چاقی مفید است. اما داشتن چربی در ناحیه شکم برای سلامتی شما مضرتر از کمی اضافه وزن بدون چربی زیاد شکم است.
افسانه: دارچین کالری می سوزاند
این یک افسانه رایجه که مصرف روزانه یک قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده به کاهش سریع چربی کمک می کند، اما در واقعیت درست نیست.
افسانه: آجیل چاق کننده است
متأسفانه، آجیل ها به دلیل داشتن چربی شهرت بدی پیدا کرده اند. اما علم نشان می دهد که آنچه برای سلامتی ما مهمه کیفیت چربی است و نه کمیت.
افسانه: شما باید کمتر غذا بخورید
اگر مقدار کالری را به شدت کاهش دهید، احتمالاً آسیب بیشتری به متابولیسمتان وارد خواهید کرد. در عوض، روی بهبود کیفیت کالری تمرکز کنید.
