راه های آسان برای آبرسانی بدن بدون نوشیدن آب

اغراق در اهمیت آب در رژیم غذایی ما سخته با توجه به اینکه بدن انسان تا 60 درصد از آب تشکیل شده است، نوشیدن آب برای داشتن یک زندگی سالم و شاد ضروری و کلید هیدراتاسیون است. برای ما که از نوشیدن آب لذت می بریم، این یک خبر عالیه. با این حال، برای کسانی از ما که طعم آب  را دوست نداریم، یا نسبت به آن بی تفاوت هستیم، دریافت آب به اندازه نیاز بدن ممکنه دشوار باشد.

البته هیچ جایگزینی برای آب وجود ندارد و مهمه که حداقل دو لیتر در روز مصرف کنید. با این حال، منابع آبی دیگری هم وجود دارند که می توانند آب آشامیدنی را به روشی بسیار قدرتمند تکمیل کنند

چای بنوشید

اگر به دنبال آبرسانی بدون نوشیدن آب هستید، بهترین راه برای شروع نوشیدن چای است. از آنجایی که چای از نظر فنی 100% آب با طعم گیاهانه، یک جایگزین عالی برای آب است.
چه چای سیاه باشد، چه چای زنجبیل با کمی لیمو  مهمه که از افزودن شکر خودداری کنید، زیرا شکر باعث کم آبی بدن می شود , در مورد کافئین موجود در چای نگران نباشید در حالی که شایعه شده که کافئین باعث کم آبی بدن ما می شود، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که این کار را انجام دهد. بدترین کاری که انجام می دهد اینه که شما را مجبور به دفع بیشتر ادرار کند.

قهوه بنوشید

بسیاری از مردم به شما می گویند که اگر کم آب هستید قهوه ننوشید. با این حال، این گزینه بدی نیست، زیرا قهوه با  آب دم می‌شود. البته مهمه که زیاد قهوه ننوشید، زیرا مصرف بیش از حد قهوه می تواند منجر به مشکلاتی مانند سردرد، ناراحتی معده و بی خوابی شود.

مانند چای، افسانه ای وجود دارد که کافئین موجود در قهوه باعث کم آبی بدن شما می شود. گول نخورید: ممکنه نیاز به دفع بیشتر ادرار داشته باشید، اما به این معنی نیست که هیدراته نیستید.

شیر بنوشید

شیر یک راه عالی برای هیدراته ماندن است. در واقع، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شیر ممکنه حتی آبرسان تر از خود آب باشد! به این دلیله که شیر حاوی پروتئین ها و چربی هایی است که بدن برای هضم آنها زمان بیشتری می برد، به این معنی که وقتی شیر می نوشید بدن برای مدت طولانی تری هیدراته می ماند.

اگر برایتان سخت است شیر بنوشید سعی کنید راه های دیگری برای گنجاندن آن در رژیم غذایی خود بیابید. برای مثال صبحانه غلات آغشته به شیر گزینه خوبی است.

میوه بخورید

خوردن میوه یک راه عالی برای افزایش مصرف آب است. میوه های زیادی وجود دارند که محتوای آب بالایی دارند. هندوانه به طور خاص دارای  92٪  آب است. دیگر گزینه های عالی آناناس، سیب، گلابی، خیار و توت فرنگی است.

ممکنه غیر قابل قبول به نظر برسد، اما حتی میوه های کم آب هم می توانند ما را هیدراته کنند. با محتوای آب در حدود 15٪، آنها به خوبی میوه های تازه عمل نمی کنند، اما  بهتر از هیچی هستند.

سبزیجات بخورید

سبزیجات تازه هم محتوای آب بالایی دارند. وقتی صحبت از آبرسانی با سبزیجات می شود، بهترین گزینه برای شما فلفل دلمه ای، کدو حلوایی و کرفس است.  حتی می توانید آنها را در غذاهای ماکارونی یا پیتزای خود بگنجانید.
اگر به دنبال یک میان وعده هیدراته خاص هستید، کرفس و کره بادام زمینی را انتخاب کنید. فوق العاده سالم، آبرسان، و ناگفته نماند خوشمزه است.

سوپ بخورید

جای تعجب نیست که سوپ ها با توجه به حالت مایع خود بسیار آبرسان هستند. سوپ های شفاف مانند نودل مرغ بهترین هستند، زیرا دارای بالاترین غلظت آب هستند به عنوان یک قاعده کلی، هر چه سوپ غلیظ تر باشد، آبرسانی آن کمتر است.

بهتره از مصرف سوپ های کنسرو شده پرهیز کنید، زیرا این سوپ ها سرشار از سدیم یا شکر هستند. اگر مجبورید به سراغ یک سوپ کنسرو شده بروید، حتماً نسخه سبک را انتخاب کنید.

ماست بخورید

یکی دیگر از میان وعده های عالی برای آبرسانی، ماست است. ماست معمولی کمی آبرسان تر از ماست یونانی هست ] ممکنه ماست به خودی خود کمی جالب نباشد، به خصوص اگر آن را به طور منظم می خورید، پس چرا مقداری میوه یا انواع توت های تازه را داخل آن نریزید.