سندرم ایمپوستر و افراد مشهوری که از آن رنج می برند

بسیاری از سلبریتی‌ها، رهبران و کارآفرینان موفق توصیف کرده‌اند که احساس می‌کنند دنیا را فریب داده‌اند تا همه فکر کنند با استعداد و شایسته هستند و ممکنه هر لحظه به‌عنوان یک کلاهبردار افشا شوند. این تعریف سندرم ایمپوستر است. این امر توسط مردم در همه سطوح و در همه جنبه‌های زندگی تجربه می‌شود، اگرچه زنان و اقلیت‌ها بیشتر رنج می‌برند.

بدبینی در مقابل خوش بینی

برخی از روانشناسان بر این باورند که سندرم فریبنده به نحوه واکنش ما به تجربیات بد در زندگی مان مرتبط است. پاسخ ها را می توان به صورت بدبینی یا خوش بینی ساده کرد.

بدبینی

بدبین ها اغلب بر این باورند که اتفاقهای بد برای مدت طولانی دوام می آورند، هر کاری را که انجام می دهند تضعیف می کنند و تقصیر خودشان است.

خوش بینی

خوشبین ها بیشتر فکر می کنند که یک رویداد بد فقط یک شکست موقتی و احتمالاً یک اتفاقه آنها کمتر خودشان را سرزنش می کنند.

خوشبین ها کمتر رنج می برند

اگرچه ممکنه خوشبین ها همیشه حق نداشته باشند، اما کمتر از اضطراب و افسردگی رنج می برند. و البته سندرم ایمپوستر.

احساس کلاهبرداری

برای یک فرد بدبین مبتلا به سندرم ایمپوستر، اشتباه کردن غیرقابل قبول است. اگر احساس می کنید لایق موفقیت خود نیستید، یک اشتباه می تواند شما را به عنوان یک کلاهبردار نشان دهد. تعداد بیشماری از سلبریتی ها و افراد موفق دیگر در مورد تجربه این موضوع در زندگی خود صحبت کرده اند.

آمریکا فررا

آمریکا فررا اخیراً احساسات واقعی خود را در مورد اولین بازیگر لاتینی  که برنده جایزه امی در رده بازیگر نقش اول زن شد، در سال 2007 برای “بتی زشت” به اشتراک گذاشت. احساس می کردم هیچ کس فکر نمی کرد که من سزاوار برنده شدن باشم. او از آن لحظه لذت نمی برد، اما می گوید که اکنون ارزش واقعی خودش را می داند.

اما واتسون

اما واتسون همچنین اعتراف می‌کند که وقتی به خاطر توانایی‌های بازیگری‌اش تحسین می‌شود، احساس می‌کند که یک شیاد است. او می‌گوید هر چی بیشتر موفق‌تر می‌شود، این احساس تشدید می‌شود.

تینا فی

تینا فی به اشتراک گذاشت که اغلب احساس می کند یک کلاهبردار است. او انتظار داشت در پشت صحنه , حرفه ای داشته باشد و هنوز در مورد ستاره شدن غیرمنتظره اش تردید دارد.

تام هنکس

تام هنکس، برنده اسکار، در مصاحبه ای بیان کرد که مهم نیست که چه کاری انجام داده اید، همیشه منتظرید که یک زمانی همه متوجه  شوند که شما یک کلاهبردار هستید و همه چیز را از شما بگیرند.

ناتالی پورتمن

ناتالی پورتمن، بازیگر برنده اسکار و فارغ التحصیل هاروارد، احساس می کرد که باید به عنوان یک دانشجو خودش را ثابت کند. در دوران حرفه ای خود در هالیوود، او همچنین احساس می کرد که باید ثابت کند که یک بازیگر گنگ نیست.

شریل سندبرگ

شریل سندبرگ، مدیر اجرایی فیس بوک، در کتابش با عنوان «نحن به درون» درباره سندروم ایمپوستر صحبت کرد. او به یاد می آورد که در جوانی احساس می کرد همه را گول می زد،او می گوید که هنوز هم گاهی اوقات احساس می کند که یک کلاهبردار است.

آریانا هافینگتون

آریانا هافینگتون، یکی از بنیانگذاران هافینگتون پست و نویسنده کتاب های زیادی هنوز باید با صدایی که در ذهنش می گوید به اندازه کافی خوب نیست مبارزه کند.

بعدش چی؟

واضحه که حتی موفق ترین افراد جهان هنوز هم احساس می کنند که به اندازه کافی خوب نیستند و هر لحظه ممکن است آنها را کشف کنند و همه چیز را از دست بدهند. بنابراین، یک فرد معمولی چه کاری می تواند انجام دهد تا بر این مشکل غلبه کند؟

۱- احساسات خود را بپذیرید

سعی کنید متوجه شوید که چه زمانی احساس بی ارزشی می کنید یا دوست دارید یک شکست خورده باشید. ثبت این رویدادها در یک دفتر شروع خوبی است. شروع به تجزیه و تحلیل کنید که چقدر باورهای شما در مورد موقعیت واقعی هستند و سعی کنید با چند گزینه مثبت تر با آنها مقابله کنید.

2. با دیگران صحبت کنید

با افرادی که به آنها اعتماد دارید و آنها را تحسین می کنید در مورد این احساسات صحبت کنید. ممکنه از شنیدن این که بسیاری از مردم همین احساس را دارند متعجب و تشویق شوید.

3. برنامه ریزی کنید

برای زمانی که صداهای منفی شروع به تحقیر شما و کاهش موفقیت شما کند، برنامه ای داشته باشید. برخی از افراد دوست دارند یک پوشه دیجیتالی از تمام ستایش ها و بازخوردهای خوبی که در زندگی خود دریافت کرده اند ایجاد کنند. وقتی شروع به شک و تردید کردید می توانید به این پوشه نگاه کنید.

4. مالک موفقیت خود باشید

واقعاً واقع بینانه نیست که فکر کنید همه چیزهای مثبتی که اتفاق می افتد به لطف شخص دیگریه یا اینکه شما خوش شانس بوده اید. بپذیرید که زندگی شما با اعمال خودتان شکل می گیرد. این بدان معناست که شما می توانید مسئولیت موفقیت های خود را بر عهده بگیرید. آنها را جشن بگیرید!

5. غلبه بر کمال گرایی

کمال گرایی و سندرم ایمپوستر ارتباط نزدیکی دارند. تعیین اهداف معقول تر برای خود و درک اینکه شکست بخشی طبیعی از زندگیه می تواند سلامت و شادی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.