مواد غذایی که به طور طبیعی پوست، مو و ناخن شما را تقویت می کنند.

موهای براق، پوست درخشان و ناخن های سالم در لیست اهداف خیلی از ماها هست.. به طوری که محصولات بی شماری در بازار وجود دارد که ادعا می کنند به مردم کمک می کنند تا به این اهداف دست یابند. اما قبل از اینکه هزینه هنگفتی برای مکمل ها، نرم کننده ها و کرم های پوستی خرج کنید، مهمه که به آنچه در سبد مواد غذایی خودتون قرار می دهید بیاندازید.

عدس

عدس سرشار از بیوتینه، ویتامین B که به سلامت پوست و مو و همچنین به تقویت چشم و مغز کمک می کند. اغلب به عنوان مکملی برای ناخن های شکننده فروخته می شود، اما دریافت بیوتین مصرفی منظم در قالب غذا می تواند به همان اندازه موثر باشد.

قارچ

قارچ یکی دیگر از منابع عالی بیوتین است. علاوه بر این، مملو از ویتامین D  هم هستند که می تواند به موهای قوی و سالم کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که این ویتامین حتی ممکنه باعث تولید فولیکول‌های موی جدید شود که کاهش ریزش مو را به همراه دارد.

هندوانه

اکثر مردم می دانند که نوشیدن آب زیاد برای پوست سالم حیاتی است. هندوانه های آبدار و خیارهای ترد بیش از 90 درصد آب دارند و به آبرسانی ناخن ها و کوتیکول ها و همچنین پوست شما کمک می کنند.

روغن نارگیل

روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند از پوست و مو محافظت کند. در حالی که خوردن بیش از حد آن می تواند کلسترول را افزایش دهد، خبر خوب اینه که می توان از آن به عنوان یک مرطوب کننده موضعی برای مو، ناخن و کوتیکول  استفاده کرد.

روغن دانه کتان

دانه کتان خوراکی خوبی برای  گیاهخوارانه تا اسیدهای چرب ضروری بیشتری را به رژیم غذایی شان وارد کنند. این چربی های سالم به جلوگیری از شکنندگی  ناخن کمک می کنند. همچنین سرشار از ویتامین E هستند که می تواند به تحریک رشد مو کمک کند.

توت فرنگی

توت فرنگی نه تنها طعم خوشمزه ای دارد، بلکه فواید زیبایی زیادی  هم دارد. آنها منبعی غنی از بیوتین  و سرشار از ویتامین C هستند که تولید کلاژن را افزایش می دهد و به سلامت پوست و مو کمک می کند.

بادام

بادام سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم است و منبع بسیار قوی بیوتین است. بادان همچنین حاوی ویتامین E هست که به سلامت پوست سر کمک می کند.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ حاوی بیوتینه و تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین B12 است که پوست، مو و ناخن ها را تغذیه می کند. اکثر تخم مرغ ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، اگرچه میزان آن به تغذیه خود اون مرغ بستگی دارد.

اسفناج

درباره خواص اسفناج  چندین دهه صحبت شده اسفناج به شما کمک میکند که ظاهر خوبی  داشته باشید، چون غنی از آهن و ویتامین E هست.

نارنگی

نارنگی ها مملو از ویتامین C هستند که اثر آنتی اکسیدانی روی پوست و مو دارد. این ویتامین همچنین می تواند به جذب آهن از منابعی مانند اسفناج به بدن کمک کند.

ماهی سالمون

ماهی های چرب مانند سالمون فواید زیادی برای ما دارند. آنها حاوی ویتامین D محرک فولیکول و همچنین چربی های امگا 3 هستند که می توانند پوست را انعطاف پذیر و مرطوب نگه دارند و در عین حال تأثیر مضر اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهند.

روغن زیتون

خواص زیبایی روغن زیتون از زمان های قدیم مطرح شده و مقادیر بالای آنتی اکسیدان های آن مانند ویتامین E می تواند به سلامت پوست کمک کند. برخی از افراد آن را به صورت موضعی استفاده می کنند،.

چای سبز

چای سبز ممکنه به اندازه شراب قرمز هیجان انگیز نباشد، اما برای پوست شما بهتر است. این ماده مملو از آنتی اکسیدان ها و همچنین یک ریز مغذی به نام اپی گالوکاتچین-3-گالات (EGCG) است که تصور می شود به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند.

شکلات تلخ

بله، شما می توانید عادت شکلاتی خوردنتون را توجیه کنید! فقط مطمئن شوید که حداقل 70 درصد کاکائو باشد. شکلات تلخ با آنتی اکسیدان بالا می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک کند و چین و چروک را کاهش می دهد.

گوجه فرنگی

در حالی که برخی از متخصصان زیبایی پیشنهاد می کنند که گوجه فرنگی را مستقیماً روی صورتتون بمالید، احتمالاً خوردن آن منطقی تر است. میوه های قرمز روشن دارای ویتامین C و همچنین کاروتنوئیدها هستند که از پوست در برابر آسیب های خورشید و چین و چروک محافظت می کنند.

تخمه های آفتابگردان

تخمه آفتابگردان منبع بیوتینه که نقش کلیدی در سلامت مو و ناخن ایفا می کند و چربی های سالم آن می تواند به لطافت و هیدراته نگه داشتن پوست کمک کند.

کلم بروکلی

خوردن سبزی ها برای سلامت کلی بدن واجبه و همینطور به سلامت مو، پوست و ناخن های ما هم خیلی کمک می کند. کلم بروکلی، به ویژه، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی از جمله روی، ویتامین C و ویتامین A است. همچنین حاوی ویتامین B برای داشتن موهای سالم و لوتئین است که از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.

گردو

گردوها خواص بالایی دارند . آنها نسبت به سایر آجیل‌ها سطوح آنتی اکسیدانی بیشتری دارند و همچنین سرشار از اسیدهای چرب ضروری، روی، ویتامین E و سلنیوم هستند.

آواکادو

آواکادو  علاوه بر طعم بسیار خوب، سرشار از چربی های سالم تقویت کننده پوست و همچنین بیوتین و لوتئین محافظ پوست است.