فاکتورهای زیادی وجود دارد که می توانید با رعایت آنها زندگی سالم و طولانی داشته باشد ، از جمله ژنتیک ، رژیم غذایی و عوامل تعیین کننده اجتماعی در سلامتی مانند محل زندگی و ثبات اقتصادی شما. اما یکی از مواردی که اغلب دست کم گرفته می شود ، تحرک شماست ، یعنی توانایی بدن برای حرکت آزادانه و بدون درد. این مسئله به ویژه با افزایش سن از اهمیت بیشتری برخوردار می شود ، زیرا با افزایش سن به طور طبیعی عضله و استخوان را از دست می دهید (که بر توانایی حرکت شما تأثیر می گذارد).
بر اساس تحقیقات موجود ، نویسندگان این مطالعه پیشنهاد کردند که افراد مسن که کندتر از 0.8 متر بر ثانیه (حدود 2.6 فوت) راه می روند ، باید کم تحرک در نظر گرفته شوند ، در حالی که کسانی که بین 0.8 تا 1.4 متر بر ثانیه (بین 2.6 تا 4.6 فوت در ثانیه) راه می روند ) تحرک متوسط محسوب می شود. افراد مسن که می توانند با سرعتی بیشتر از 1.4 متر بر ثانیه راه بروند متحرک بالا محسوب می شوند.
نویسندگان این مطالعه اضافه کرده اند که شما می توانید با یک ورزش منظم و متناسب با سنتان تحرک خودتان را افزایش دهید. بزرگسالان مسن که سرعت پیاده روی کمتری دارند باید بر ضرورت فعالیت های توصیه شده برای سن خود تمرکز کنند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای پیاده روی سریع , با گیتی تودی همراه باشید :
1 فرم خودتان را در نظر بگیرید.
فرم مناسب پیاده روی به وضعیت بدنی خوبی نیاز دارد. عمودی ایستادن ، در حالی که شانه هایتان به پشت است ، این به شما امکان می دهد تا به درستی قدم بزنید و بدون اینکه عضلات خودتان را خسته کنید ، سرعتتتان را بالا ببرید.
2.قدم های کوچکتر بردارید.
برداشتن گام های بسیار طولانی شما را در معرض درد و فشار قرار می دهد. جاستین مایسنر ، مربی دارای گواهینامه NASM ، قبلاً به ETNT گفت: “یک قدم طولانی می تواند نیروی زیادی را به زانوها و کمر وارد کند.” در عوض ، طبق AARP ، باید گام های کوچکتر را با سرعت بیشتری بردارید. (و مراقب این اشتباهات پیاده روی دیگری باشید که هرگز نباید مرتکب شوید)
3. روی حرکات بازو تمرکز کنید.
جوانا هال ، کارشناس ارشد ، مربی پیاده روی و خالق WalkActive ، توصیه می کند برای افزایش سرعت ، بازوی خود را سریعتر حرکت دهید. او در سایتش به اشتراک گذاشت: “استفاده از بازوها ریتم بهتری برای راه رفتن شما ایجاد می کند ، در حالی که تلاش برای تسریع حرکات پا باعث ایجاد عدم تطابق وضعیتی می شود و می تواند سرعت و تکنیک را به خطر بیندازد.” شما همچنین باید بازوهای خودتان را از شانه ها بجای آرنج حرکت کنید.
4.فواصل سریعتر را امتحان کنید
جویس شولمن ، مدیرعامل و بنیانگذار 99 Walks به Well + Good گفت: “با سرعت نرمال خود راه بروید تا گرم شود ، سپس با سرعت بالاتری راه بروید ، استراحت خود را با سرعت کمتری انجام دهید و این کار را تکرار کنید.” به گفته او ، با هر پیاده روی ، فواصل سرعت سریعتر باید کمی بیشتر شود ، تا زمانی که کل راه رفتن با سرعت بیشتری انجام شود. زمانی که بیرون هستید برای پیگیری ، با کرونومتر یا تلفن خود تایم بگذارید.
