سبک زندگی ویژه اعضامقالات سبک زندگیمقالات سلامت و پزشکیمقالات ویژه اعضاویژه اعضا

پیاده روی منظم می تواند به شما در مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک کند

خلاصه نوشته
  • مزایای چشمگیر پیاده روی
  • پیاده روی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
  • پیاده روی خلاقیت را بالا می برد
  • پیاده روی طول عمر را افزایش می دهد.
قدرت پیاده روی ( پیاده راه رفتن ) را دست کم نگیرید. علیرغم اینکه سبک است و مانند سایر تمرینات هوازی مانند دویدن یا HIIT شدید نیست ، اما مزایای آن چشمگیر است در ادامه با گیتی تودی همراه باشید.

کری پیترسون ،  می گوید: “یکی از بزرگترین باورهای غلط در مورد پیاده روی این است که  فکر می کنند این یک ابزار موثر برای کاهش وزن نیست و برای رسیدن به حداقل نتایج لاغری  به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد.” اما حقیقت این است که پیاده روی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ،او می افزاید: شما می توانید فقط با 30 دقیقه پیاده روی در روز از مزایای آن بهره مند شوید.

اما پیاده روی فقط برای کاهش وزن مفید نیست. دکتر پیترسون می گوید: “تحقیقات نشان می دهد پیاده روی به طور منظم خطر فشار خون ، کلسترول بالا ، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.”

اما برای استفاده از این مزایا بیش از گردش معمولی شما در مغازه ها نیاز است. میشل استنتن ، مربی تناسب اندام ، مربی پیاده روی و نویسنده راه حل راه رفتن ، می گوید: ” ما با همان پیاده روی های روزمره روبروییم و  نمی دانیم که حتی یک پیاده روی سریع در اطراف خانه می تواند سلامتی شما را  تضمین کند. ”

حتی بهتر؟ دکتر پیترسون می گوید: “سعی کنید روی تپه ها  قدم بزنید تا شیب  پیاده رویتان تغییر کند و در طول پیاده روی خود سرعتتان را  کم و زیاد کنید.” این به ورزش شدت می دهد. شما به ترکیبی از شدت کم و زیاد نیاز دارید تا به تناسب اندامتان کمک کند.

، در اینجا 10 مزیت پیاده روی را برای شما جمع آوری کرده ایم:

1: پیاده روی می تواند روحیه شما را تقویت کند:

اخیراً کمی احساس کسلی می کنید ؟   بند کفش های خود را ببندید و حرکت کنید. طبق یک مطالعه روانپزشکی JAMA 2019 ، یک ساعت پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. محققان در واقع کاهش 26 درصدی احتمال ابتلا به افسردگی با افزایش فعالیت بدنی مانند راه رفتن را مشاهده کردند. کارمل چوی ، نویسنده تحقیق ، به هاروارد هلث گفت: “حرکت عمدی بدن شما به روشهای ملایم تری در طول روز – مانند راه رفتن ، کشش ، پله ها ، ظرف شستن – هنوز هم می تواند به طرز خوبی برای خلق و خوی شما موثر باشد.

2: می تواند خلاقیت را افزایش دهد:

دفعه بعد که به فکر فرو رفتید ، از شبکه های اجتماعی خارج شوید و در اطراف ساختمان قدم بزنید. بر اساس یک مطالعه در سال 2014 در مجله روانشناسی تجربی ، یادگیری ، حافظه و شناخت ، پیاده روی می تواند در واقع باعث افزایش سطح خلاقیت شود. پیاده روی می تواند خلاقیت فرد را تا 60 درصد چشمگیر تقویت کند.

3:پیاده روی به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند:

دکتر پیترسون توضیح می دهد که پیاده روی با سرعتی سریع که بازوهای شما و  چندین عضله فوقانی و تحتانی بدن را درگیر کند به شما در سوزاندن کالری کمک می کند. او می گوید: “اگر بتوانید سرعت خود را در پیاده روی افزایش دهید  تا ضربان قلب شما افزایش یابد ، کالری سوزانده شده را نیز افزایش می دهید.”

4: پیاده روی می تواند قلب را تقویت کند:

طبق یک مطالعه  در ژورنال کالج قلب و عروق آمریکا در سال 2018 که بیش از 90،000 شرکت کننده را تجزیه و تحلیل کرده است ، حداقل 40 دقیقه پیاده روی ، دو یا سه بار در هفته (سرعت متوسط ​​یا سریع) ، با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی همراه است.

5: پیاده روی می تواند عضلات شما را تقویت کند:

برای تقویت عضله فقط به  تمرینات وزنه ای اعتماد نکنید. شما می توانید در هنگام راه رفتن هم عضله ایجاد کنید ، به خصوص اگر  در پیاده رویتان تنوع ایجاد کنید ا سرعت خود را تغییر  دهید ، در جاهای شیب دار بروید.. پیترسون می گوید: “پیاده روی عضلات پا را درگیر می کند.” این شامل مواردی است که در ران ، گلوت ، ساق پا و  عضلات عقب ران شما قرار دارند.

پیاده روی

6: اگر پیش زمینه دیابت داشته باشید می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد:

اگر در حال حاضر در معرض بیماری دیابت هستید و به دنبال راهی برای کاهش احتمال ابتلای خود هستید ، یک پیاده روی سریع انجام دهید. در یک مطالعه در سال 2016  ، محققان شرکت کنندگان را با ابتلا به دیابت مقایسه کردند آنها به مدت 6 ماه هر هفته پیاده روی تند یا 13.8 مایل داشتند. این نوع  پیاده روی در  مقایسه با کسانی که آهسته راه می رفتند 6 برابر نتیجه بهتری برای دیابتی ها به همراه داشت.

 7: می تواند به شما کمک کند شب بهتر بخوابید:

پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا خواب راحت تری داشته باشید. در یک مطالعه  در Sleep Health ، تحقیقات نشان داد بزرگسالانی که زمان بیشتری در روز را به پیاده روی اختصاص می دهند، شب بهتر می خوابند.

8:پیاده روی می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند:

ممکن است تعجب آور باشد ، اما پیاده روی در واقع می تواند به  تقویت سیستم ایمنی بدن شما  کمک کند  و می تواند در این فصل برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا مفید باشد. . پیترسون با اشاره به یک مطالعه در سال 2011 که در مجله British Sports Of Medicine منتشر شد ، گفت که در بین 1000 شرکت کننده مورد مطالعه ، کسانی که حداقل 20 دقیقه در روز ، پنج روز در هفته پیاده روی می کنند ، 43 درصد کمتر  از کسانی که می  هفته ای یکبار یا کمتر پیاده روی می کنند ، بیمار شدند. و اگر هم بیمار شدند مدت زمان بیماریشون کوتاهتر بود و علائم خفیفی داشتند.

9: پیاده روی می تواند طول عمر کلی را افزایش دهد:

بر اساس مطالعه مجموعه مقالات کلینیک Mayo 2019 ، واکرهای تند در واقع می توانند عمر طولانی تری داشته باشند. محققان سرعت پیاده روی و شاخص های توده بدنی (BMI) را که بیش از 400000 شرکت کننده گزارش کرده بودند ، ثبت کردند و تقریباً هفت سال آنها را پیگیری کردند. در این مدت بیش از 12،800 مرگ وجود داشته است و آنها از این داده ها برای تخمین امید به زندگی در گروه استفاده کردند. آنها توانستند تشخیص دهند که ، با وجود BMI ، کسانی که خود را به عنوان واکرهای تند معرفی می کنند ، طول عمر آنها افزایش یافته است ، در مقایسه با کسانی که پیاده روی کندتری دارند.

علاوه بر این ، این مطالعه همچنین نشان داد که واکرهای زن سریع (کسانی که بیش از 4 مایل در ساعت راه می روند) می توانند نسبت به افرادی که کمتر از 3 مایل در ساعت راه می روند ، امید به زندگی شان 15 ساله بیشتر است و این افزایش برای مردان ممکن است تا 20 سال باشد. بنابراین شریک زندگی خود را بردارید و به پیاده راه رفتن در کنار هم بروید.

10: می تواند هوس را کاهش دهد:

اگر اهل خوردن در اواخر شب هستید ، به طور  ویژه تحت تأثیر این مزایای راه رفتن قرار خواهید گرفت. پیاده روی سریع 15 دقیقه ای ، به جای کم تحرکی ، می تواند هوس شما  را به میان وعده های شیرین را در هر مطالعه PLOS One در سال 2015 کاهش دهد.

تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی HIIT

تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی (انگلیسی: High-intensity interval training‎) نوعی از تمرینات فیزیکی بدنی است که بر پایه تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت ورزش خود را از شدت پایین به بالا و از بالا به پایین به شکل متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً ۲ دقیقه دویدن با توانایی ۷۰ درصدی و سپس ۲ دقیقه با توانایی ۱۰۰ درصدی.

تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی یکی از کاملترین شیوه‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی یا HIIT روش تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش VO2MAX (بیشترین نرخ مصرف اکسیژن در طول تمرین را (VO2 max) می‌گویند) کاربرد دارد؛ و بهتر از این موارد تنها ۲۰ دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.

بسیاری از تحقیق‌ها مانند تحقیق دانشگاه لاوال، می‌گویند که تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی با شدت بالا به افراد کمک می‌کند تا ۹ برابر بیشتر از روش‌های قدیمی چربی بسوزاند. محققین معتقدند که تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می‌گردد:

  • افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت ۲۴ ساعت پس از ورزش
  • بهبود حساسیت به انسولین در ماهیچه‌ها و یاری به بدن در جذب کاملتر مواد غذایی
  • افزایش توانایی سوزاندن چربی توسط ماهیچه‌ها
  • افزایش میزان هورمون رشد
دیابت

دیابت یا بیماری قند (یا Diabetes Mellitus), به قند خون بالا ی ۹۶ تا حدود ۱۱۲ میلی‌گرم در دسی لیتر گفته می‌شود. در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می‌رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم شده و بنابراین انسولین تولیدی نمی‌تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. نقش اصلی انسولین پایین آوردن قند خون توسط سازوکارهای مختلف است

دیابت دو نوع اصلی دارد. در دیابت نوع یک، تخریب سلول‌های بتا در پانکراس منجر به نقص تولید انسولین می‌شود و در نوع دو، مقاومت پیش رونده بدن به انسولین وجود دارد که در نهایت ممکن است به تخریب سلول‌های بتای پانکراس و نقص کامل تولید انسولین منجر شود. در دیابت نوع دو عوامل ژنتیکی، چاقی و کم‌تحرکی نقش مهمی در ابتلای فرد دارد.

در دیابت، سرعت و توانایی بدن در استفاده و سوخت و ساز کامل گلوکز کاهش می‌یابد از این‌رو میزان قند خون افزایش یافته که به‌آن هیپرگلیسمی می‌گویند. وقتی این افزایش قند در دراز مدت در بدن وجود داشته باشد، سبب تخریب رگ‌های بسیار ریز در بدن می‌شود که می‌تواند اعضای مختلف بدن همچون کلیه، چشم و اعصاب را درگیر کند. همچنین دیابت با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط مستقیمی دارد؛ لذا غربالگری و تشخیص زودرس این بیماری در افراد با ریسک بالا می‌تواند در پیشگیری از این عوارض مؤثر باشد. تشخیص و همچنین غربالگری دیابت با انجام آزمایش قند خون میسر است.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا