رسانه های اجتماعی با تخمین حدود 3.6 میلیارد کاربر در سراسر جهان خیلی رایج شده اند و پیش بینی می شود این تعداد تا سال 2025 به تقریبا 4.5 میلیارد نفر برسد. اگرچه رسانه های اجتماعی اساساً نحوه ارتباط ما با یکدیگر را تغییر داده اند ، دانشمندان هنوز در مورد اثرات آن روی سلامتی ، به ویژه سلامت روان تحقیق می کنند.با این حال ، شواهد نشان می دهد که رسانه های اجتماعی ممکن است به بروز افسردگی کمک کنند ، به ویژه در میان جوانان در ادامه با گیتی تودی همراه باشید..
آیا شبکه های اجتماعی باعث افسردگی می شوند؟
رسانه های اجتماعی مستقیماً باعث افسردگی نمی شوند ، اما می توانند عاداتی را ایجاد کنند که این روند را تسهیل کنند. وقتی درگیر شبکه های اجتماعی هستید ، تا دیروقت بیدار می مانید، حواس پرت می شوید و مسئولیت ها را نادیده می گیرید.
لیا لیس ، MD ، روانپزشک در ، نیویورک ، می گوید: “رسانه های اجتماعی به آن عادتها کمک می کنند – و علاوه بر این موارد – در افسردگی نیز نقش دارند.
در یک مطالعه بزرگ در کانادا در سال 2019 روی دانش آموزان کلاس هفتم ، محققان دریافتند که به ازای هر ساعتی که در شبکه های اجتماعی می گذرانیم ، علائم افسردگی – مانند احساس تنهایی ، غم و ناامیدی – همه به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
و در حالی که این مطالعه نمی توانست اثبات کند که رسانه های اجتماعی باعث افسردگی شده اند ، اما به این نتیجه رسید که استفاده از شبکه های اجتماعی باید برای جلوگیری یا کاهش آن تنظیم شود.
چرا رسانه های اجتماعی ممکن است به افسردگی کمک کنند؟
در حالی که رسانه های اجتماعی مستقیماً باعث افسردگی نمی شوند ، احساسات و فعالیت هایی را می توانند تقویت کنند.مثل کاهش فعالیت بدنی ، به این ترتیب است که رسانه های اجتماعی ممکن است علائم افسردگی را فعال کنند.
احساس انزوا:
رسانه های اجتماعی می توانند به پرورش احساس جامعه کمک کرده و به دوستی های پایدار منجر شوند ، اما همچنین می توانند باعث ایجاد FOMO شوند ، یعنی ” ترس از دور ماندن از گوشی حتی برای چند لحظه ”
یک مطالعه بزرگ در سال 2019 اثرات رسانه های اجتماعی را بر انزوای اجتماعی دانش آموزان 18 تا 30 ساله بررسی کرد. محققان دریافتند که هر 10٪ افزایش در تجربیات منفی بدست آمده از شبکه های اجتماعی ، احساس انزوا را 13٪ افزایش می دهد.
برعکس ، افزایش 10 درصدی تجربیات مثبت توصیف شده در رسانه های اجتماعی باعث نمی شود که مردم کمتر از انزوا احساس کنند. بنابراین ، اگرچه افراد می توانند تجربیات مثبتی در شبکه های اجتماعی داشته باشند ، اما لزوما احساس منفی انزوا را کاهش نمی دهند.
کمبود خواب:
گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی مستلزم بیدار بودن است ، احتمالاً دیرتر از آنچه بدن شما بخواهدمیخوابید. مطالعه ای در سال 2019 اثرات استفاده از شبکه های اجتماعی بر خواب نوجوانان 13 تا 15 ساله را بررسی کرد. افرادی که بیش از 5 ساعت در روز در شبکه های اجتماعی می گذرانند 70٪ بیشتر احتمال دارد که بعد از ساعت 11 شب بخوابند. بیشتر احتمال دارد که برای به خواب رفتن دچار مشکل شوند.
کمبود خواب می تواند اضطراب را افزایش داده و روحیه را بدتر کند.” در حقیقت ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب ممکن است افسردگی را القا کند یا آن را تشدید کند.
آزار و اذیت اینترنتی:
رسانه های اجتماعی باعث ایجاد بستری برای آزار و اذیت اینترنتی نیز شده اند ، جایی که قلدرها می توانند توهین و اهانت کنند.
در یک مطالعه بزرگ در سال 2018 از مرکز تحقیقات پیو ، نوجوانان 13 تا 17 ساله و والدین آنها تجربیات مربوط به آزار و اذیت اینترنتی را به اشتراک گذاشتند.محققان دریافتند که 60٪ دختران و 59٪ پسران نوعی مزاحمت اینترنتی را تجربه می کنند ، چه این صحبتهای توهین آمیز باشد یا انتشار شایعات دروغ. این امر می تواند به مشکلات سلامت روان منجر شود ، زیرا آزار و اذیت اینترنتی با علائم افسردگی در دانش آموزان ارتباط دارد.
مقایسه خود با دیگران:
شبکه های اجتماعی همچنین باعث میشوذ شما زندگیتان را با بقیه مقایسه کنید.رسانه های اجتماعی ما را به این باور می رسانند که همه در شرایط بهتری از ما زندگی می کنند.
یک مطالعه در سال 2018 از این ادعاها پشتیبانی می کند ، محققان دریافتند که دانش آموزان با مقایسه خودشان با دیگر افراد در رسانه های علائم افسردگی بیشتری نسبت به کسانی که چنین نیستند دارند. این در بین دانشجویان دختر و کسانی که محبوبیت کمتری داشتند ، بیشتر مشاهده شد.
چگونه می توان تأثیرات منفی شبکه های اجتماعی را بر سلامت روان به حداقل رساند؟
رسانه های اجتماعی ممکن است در بروز علائم افسردگی نقش داشته باشند ، اما این چهار نکته می تواند به شما کمک کند کمتر وقت صرف آن کنید و نسبت به گذراندن وقت خود در اینترنت احساس بهتری داشته باشید.
اعلان ها را خاموش کنید:
. اعلان ها را برای همه برنامه ها بی صدا کنید – از جمله ایمیل ها و متن ها، بدون این یادآوری های مداوم ، ممکن است بتوانید مدت زمانی را که در شبکه های اجتماعی می گذرانید محدود کنید.
محدودیت های زمانی را تعیین کنید. تعیین محدودیت در تعداد دفعات استفاده از برنامه های رسانه های اجتماعی به شما کمک می کند. رعایت این محدودیت ها می تواند به کاهش زمان استفاده کمک کند.
گلچین کنید:
به جای برقراری ارتباط با همه در شبکه های اجتماعی ، روی چند رابطه قوی تمرکز کنید. سپس ، قرارهایی بگذارید تا با این دوستان رو در رو و در خارج از فضای مجازی در ارتباط باشید.
از شبکه های اجتماعی با ذهنیت مثبت استفاده کنید:
. به دنبال بسترهای نرم افزاری و تعاملات مثبتی مانند برنامه های مدیتیشن یا گفتگو با دوستان خود باشید و زمان کمتری را برای دنبال کردن افرادی که خودتان را با آنها مقایسه می کنید مثل مدل ها و سلبریتی ها صرف کنید.
سخن آخر
در حالی که استفاده از شبکه های اجتماعی مستقیماً باعث افسردگی نمی شود ، اما با افزایش احساس انزوا ، کمبود خواب و آزار و اذیت اینترنتی می تواند احتمال بروز علائم افسردگی را افزایش دهد. آگاهی از احساس شما در استفاده از رسانه های اجتماعی و استراحت دادن به خودتان ، می تواند به کاهش این پیامدهای منفی کمک کند.
