پزشکان توصیه می کنند که زنان بسته به BMI قبل از بارداری بین 15 تا 40 پوند وزن اضافه می کنند. با این حال ، یک بررسی در سال 2017 در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) گزارش می دهد که بیشتر زنان باردار بیش از حد ممکن اضافه وزن پیدا کنند.
در مطالعه ای محققان گزارش دادند که نزدیک به نیمی ، 47٪ از بیش از 1.3 میلیون زن در این بررسی ، بیش از آنچه فکر می شد دچار اضافه وزن شدند. خلاص شدن از شر آن کیلوهای مزاحم بارداری می تواند سخت باشد. اما صبور باشید.
به طور کلی ، کریگ سالسیدو ،از بیمارستان Mission در اورنج کانتی می گوید ، به طور کلی ، مادران تازه زایمان کرده می توانند اضافه وزن بارداریشان را ظرف یک سال پس از زایمان فرزندشان از دست دهند.
در اینجا چند نکته برای کاهش وزن بعد از بارداری و برگشت به وزن سابق آورده شده در ادامه با گیتی تودی همراه باشید.
اولین قدم ها برای کاهش وزن بعد از بارداری
اولین مراحل حتی قبل از بارداری شروع می شود.
مقدار اضافه وزنی که یک زن در دوران بارداری به دست می آورد به عوامل زیر بستگی دارد: شاخص توده بدن قبل از بارداری (BMI) ، تعداد بارداری های قبلی ، سطح فعالیت بدنی و عادات غذایی.
داشتن BMI سالم قبل از بارداری و رعایت نکات مهم می تواند باعث کاهش وزن پس از زایمان شود.
انتظارات بعد از زایمان
“زنان به دلیل از دست دادن جفت و مایع آمنیوتیک ، بلافاصله پس از زایمان کاهش وزن پیدا می کنند.” و این احتمالاً در مرحله اولیه پس از زایمان ادامه خواهد داشت: “انتظار دارید که در طی دو هفته بدن شما مایعات اضافی را به طور متوسط هشت تا 20 پوند کاهش دهد.”
اما پس از آن ، به احتمال زیاد هنوز مقداری از وزن بارداری باقی مانده را خواهید داشت. اکنون ، شروع به شمردن کالری و سعی در از دست دادن سریع تمام این وزن ، وسوسه انگیز است. اما اگر در دوران شیردهی هستید این کار دشوار خواهد بود زیرا مادران شیرده روزانه به 500 کالری اضافی نیاز دارند.
با این حال ، بهترین کار شروع رژیم غذایی در دوران شیردهی است. شما باید ابتدا به بدن خودتان زمان کافی بدهید تا بتواند بهبود یابد. به چهار تا شش هفته زمان نیاز دارید:
چهار هفته: اگر زایمان طبیعی داشتید می توانید با پزشک خود در مورد بازگشت به یک تمرین ورزشی متوسط چهار هفته پس از زایمان صحبت کنید.
شش هفته: اگر شما سزارین کرده اید ، برای کاهش وزن شش هفته صبر کنید تا شمردن کالری و ورزش را شروع کنید.
“از دست دادن وزن در حدود یک پوند و نیم در هفته بی خطر است و اگر در دوران شیردهی هستید ، بر شیر شما تأثیر نخواهد گذاشت.” بنابراین ، اگر 30 پوند از وزن بارداری باقیمانده دارید و هفته ای 1.5 پوند وزن کم کرده اید ، می توانید طی 20 هفته یا 5 ماه دیگر به وزن قبل از بارداری برگردید.”
چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم
در مورد کاهش وزن ، شیردهی می تواند مفید باشد. در یک مطالعه در سال 2015 ، منتشر شده ، مادران ایالات متحده که حداقل سه ماه شیردهی داشتند ، وزن بیشتری از دست دادند – چیزی بیش از 3 پوند – و یک سال پس از زایمان به احتمال زیاد به وزن قبل از بارداریشان بازگشتند در مقایسه با مادرانی که شیردهی نداشتند.
گرچه این امر دلگرم کننده است ، اما مطالعات دیگر نتایج متناقضی را یافته اند. به طور کلی ، به نظر می رسد که هرچه مدت بیشتری شیر می دهید ، در کمک به کاهش وزن موثرتر است.
“مطمئن ترین و آسان ترین راه برای کاهش وزن بارداری ، خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز است ، به جای سه وعده غذای بزرگ ، برای افزایش متابولیسم.” همیشه روز خود را با صبحانه شروع کنید ، میان وعده های سالم مانند آجیل ها را انتخاب کنید و در طول روز آب زیادی بنوشید.”
به علاوه ، همانطور که انتظار می رفت ، مصرف میوه ها و سبزیجات مفید است. به خاطر داشته باشید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید – آنها ضمن تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، در عین حال رسوبات چربی را نیز از بین می برند.
اما اگر هنوز ولع دوران بارداری را دارید نگران نباشید، شما تنها نیستید. : “بعضی از خانمها ممکن است بعد از تولد به دلیل تغییر در سطح هورمون ، ولع را داشته باشند. . یک قانون اساسی در مورد ولع خوردن بعد از زایمان این است که با آنها مثل زمانی که باردار بودید رفتار کنید: همه چیز در حد متوسط. علاوه بر این ، “این ولع ها طی شش ماه پس از زایمان از بین می روند”.
