چگونه به یک فرد سحرخیز تبدیل شویم

همانطور که بیشتر در مورد مغز و وضعیت آرام آن – خواب – می آموزیم، اهمیت ریتم های شبانه روزی بیشتر مورد توجه قرار می گیرد. ریتم شبانه روزی را می توان به عنوان فرآیند داخلی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند تعریف کرد. برای کسانی که ریتم طبیعی شبانه روزی آنها به فعالیت در شب میل می کند، ایده زود بیدار شدن و شروع یک صبح پربار ممکنه یک رویای دور به نظر برسد. با این حال، کارهایی وجود دارد که همه ما می توانیم انجام دهیم تا خود را به عادت های صبح زود آموزش دهیم.

دو نوع آدم

در زندگی، آدمهای سحرخیز و دیرخیز وجود دارند. کسانی که دیر بیدار می شوند اغلب تنبل در نظر گرفته می شوند و نمی توانند انگیزه ای برای بلند شدن و استفاده از روز داشته باشند. در مقابل، سحرخیزها پرانرژی و در نهایت مولدتر در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها ساعات بیشتری در روز برای انجام کارها دارند.

کلیشه های مضر

هر چقدر هم که این کلیشه‌ها مشکل‌ساز باشند (همه ما ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی خودمان را داریم که به سختی می‌توان به خاطر آن سرزنش شد)، جامعه مدرن قطعاً به سمت زندگی سحرخیز ها طراحی شده است.

راهکار

اگر دیر بلند می شوید و نمی دانید که چگونه می توانید به دوستان سحرخیزتان بپیوندید، خوشبختانه چند قدم مشخص وجود دارد که می توانید بردارید.

از قدمهای کوچک شروع کنید

هنگام تلاش برای تغییر ساعت بدن، مهمه که آهسته حرکت کنید. تغییرات ناگهانی و شدید ممکن است برای یک یا دو روز موثر باشد، اما معمولاً نمی‌مانند.با تنظیم زنگ ساعت خود هر دو روز یکبار 15 دقیقه زودتر شروع کنید. هنگامی که با هر زمان بیدار شدن جدید راحت شدید، آن را دوباره به عقب برگردانید تا زمانی که در ساعت مورد نظر از خواب بیدار شوید.

چرت نزن

مقاومت در برابر میل به به تعویق انداختن زنگ هشدار ممکن است کاری غیرقابل حل به نظر برسد، اما در واقع یکی از مواردی است که بیشترین کمک را به شما می کند.راحت ترین لحظه برای بلند شدن بعد از اولین زنگ هشدار است و با هر چرت زدن سخت تر می شود. سعی کنید در اولین زنگ هشدار این واقعیت را به خود یادآوری کنید و در مقابل میل به چرت زدن مقاومت کنید.

خود را در معرض نور قرار دهید

قرار گرفتن در معرض نور شدید اول صبح به تنظیم مجدد ساعت بدن و سرکوب تولید ملاتونین (ماده شیمیایی که باعث خواب آلودگی شما می شود) کمک می کند.در صورت امکان، سعی کنید هر روز صبح، مدت کوتاهی پس از بیدار شدن، 20 تا 30 دقیقه نور روی صورتتان باشد. آن پرده ها را عقب بکشید یا، حتی بهتر از آن، کمی پیاده روی کنید.

مقاوم باشید

شما باید سعی کنید زمان بیداری ثابتی داشته باشید.بیدار شدن از خواب در یک ساعت مشخص هر روز، حتی در روزهای تعطیل، حتی اگر زود باشد، بیدار شدن را آسان تر می کند.

از مصرف کافئین بعد از ساعت 3 بعدازظهر اجتناب کنید

باز هم، این یکی واضحه اما بسیار مهم است. کافئین یک محرک قویه که حتی چند ساعت پس از مصرف می تواند خواب شما را مختل کند.برخی از افراد حساسیت کمتری نسبت به کافئین دارند، به خصوص آن دسته از افرادی که سال ها آن را به مقدار زیاد مصرف کرده اند. با این حال، یک قانون خوب اینه که بعد از ساعت 3 بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید.

صبحانه پر پروتئین بخورید

ممکنه  بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب گرسنه نباشید، اما خوردن در نقطه‌ای از صبح برای تنظیم درست بدن شما برای روز مهم است.
یک صبحانه سرشار از پروتئین، مانند تخم مرغ روی نان تست، یا نان تست کره بادام زمینی با موز، بهترین راه برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن است.

اجتناب از چرت زدن

چرت زدن بعد از ظهر می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد، به خصوص اگر صبح زود از خواب بیدار شده اید و هنوز به آن عادت نکرده اید.
با این حال، بهتر است تا حد امکان از چرت زدن خودداری کنید و قطعاً  بعد از ساعت 3 بعد از ظهر. چرت نزدنید زیرا با خواب شبانه شما تداخل پیدا می کند، که باعث می شود صبح سخت بیدار شوید.

زمان خود را برنامه ریزی کنید

ایده خوبیه که برنامه ای داشته باشید که دقیقاً پس از بیدار شدن زودتر از حد معمول، با زمان اضافی که دارید، دقیقاً چه کاری انجام می دهید.
این نه تنها به عنوان انگیزه ای برای زود بیدار شدن عمل می کند، بلکه شما را در خطر کمتری برای چرت صبحگاهی قرار می دهد

دور از زنگ ساعت خود بخوابید

یک نکته آخر: ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس نگه دارید. اگر به سادگی بتوانید زنگ ساعت  را به تعویق بیندازید، به احتمال زیاد این کار را انجام خواهید داد.

اگر ساعت خود را حداقل چند فوت از تخت دور نگه دارید تا مجبور شوید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید، به احتمال زیاد در مقابل وسوسه چرت زدن مقاومت خواهید کرد.