چگونه سطح کراتین خودمون را بالا ببریم؟

کراتین پروتئین سختیه که در مو، پوست و ناخن های ما یافت می شود. سطوح بالای کراتین به معنای استحکام، انعطاف پذیری و درخشندگی است، در حالی که سطوح پایین به معنای شکنندگی و شکستگی است. برخی از ما سطوح کراتین بالاتری نسبت به دیگران در بدنمان داریم، اما اگر منابع کراتین شما کم است، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

غذاهای حاوی کراتین بخورید

غذاهای خاصی وجود دارند که سرشار از کراتین هستند. افزایش مصرف این غذاها به طور طبیعی سطح کراتین را در بدن شما افزایش می دهد.

سبزیجات حاوی کراتین عبارتند از کلم پیچ، کلم بروکلی، پیاز، تره فرنگی و سیر. سایر منابع خوب کراتین عبارتند از جگر، ماهی، ماست و شیر کم چرب.

رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید

مصرف سطوح بالای پروتئین به بدن شما کمک می کند تا کراتین بیشتری تولید کند. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین راه مطمئنی برای حفظ سطح کراتین است.بهترین غذاها برای ایجاد یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب است. گوشت قرمز هم خوبه اما در حد اعتدال چون چربی بالایی دارد.

اسیدهای چرب امگا 3 بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 هم به بدن شما در ساخت کراتین کمک می کند. سعی کنید در صورت امکان چندین بار در هفته ماهی های چرب را در وعده های غذایی خود بگنجانید.بهترین ماهی ها از نظر امگا 3 عبارتند از: سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین و تن. اگر باردار هستید، باید از مصرف ماهی خال مخالی اجتناب کنید.

مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید

بدن شما همچنین برای تولید کراتین به ویتامین C نیاز دارد. و البته، غذاهای خاصی وجود دارد که می توانید برای افزایش مصرف ویتامین C  مصرف کنید. غذاهای سرشار از ویتامین C شامل مرکبات و آب میوه‌ها، میوه‌های استوایی و سبزیجات برگ‌دار مانند کلم، اسفناج و سبزی شلغم است.

 غذاهای غنی از بیوتین

بیوتین هم در تولید کراتین نقش دارد و بنابراین برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری است. افزایش مصرف بیوتین ممکنه مستقیماً تولید کراتین را افزایش دهد. غذاهای غنی از بیوتین شامل تخم مرغ، غلات کامل، آجیل و سبزیجاتی مانند گل کلم، لوبیا، سویا و قارچ هستند.

سیستین بیشتری مصرف کنید

سیستین یکی دیگر از اجزای سازنده کراتینه در بدن ما است. بهتره در صورت امکان غذاهای غنی از سیستئین را به طور منظم مصرف کنید.غذاهای سرشار از سیستئین عبارتند از تخم مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک، حبوبات و شیر. البته به خاطر داشته باشید که گزینه‌های کم‌چرب و نیم چرب در مورد سلامت کلی شما بهتر هستند.

از محصولات مو بر پایه کراتینه استفاده کنید

محصولات موی خاصی وجود دارند که حاوی کراتین هستند. استفاده مداوم از این محصولات ممکنه باعث ایجاد پروتئین روی موهای شما شود و ظاهر و کیفیت آن را بهبود بخشد.محصولات موی حاوی کراتین  به وضوح مشخص هستند، بنابراین حتماً در داروخانه محلی یا فروشگاه لوازم آرایشی به دنبال این محصولات باشید.

محصولات مغذی مو را انتخاب کنید

ممکنه برخی از مواد مغذی تولید کراتین موهای شما را بالا ببرند.مواد مغذی که تصور می شود تولید کراتین را بهبود می بخشد عبارتند از ویتامین E، ویتامین B5، آهن، روی و مس. باز هم، این مواد مغذی باید به وضوح روی برچسب محصول باشند.

موهای خود را صاف نکنید

تقریباً رایجه که گرما برای موها مضر است، بنابراین جای تعجب نیست که اتو موها می توانند به الیاف کراتینه آسیب برسانند.اگر می خواهید سطح کراتین خود را افزایش دهید و می خواهید موهایتان را حالت دهید، به جای اتوی صاف کننده ، از سشوار  در یک محیط خنک خشک استفاده کنید.

موهای خود را دکلره نکنید

باز هم، همه ما می دانیم که دکلره کردن برای موهای ما مضر است. پس نباید تعجب آور باشد که دکلره دشمن کراتین و کوتیکول موهای شماست.اگر در حین رنگ کردن موهایتان به دنبال افزایش سطح کراتین هستید، سعی کنید به جای دکلره کردن به سراغ رنگ های ملایم بروید. اینها باید به میزان قابل توجهی آسیب کمتری داشته باشند.

از ضد آفتاب استفاده کنید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به موهای شما مانند دکلره  آسیب می رساند. اساساً همان چیزه برای اینکه از کراتین خودتان محافظت کنید، باید آن را از نور خورشید دور نگه دارید.راه‌های خوب برای محافظت از موهایتان در برابر نور خورشید شامل پوشیدن کلاه لبه‌دار و زیر چتر بودن است.

صبور باش

هنگام تلاش برای افزایش سطح کراتین در بدن، مهمه که صبور باشید. توجه داشته باشید که نمی توانید یک شبه انتظار نتیجه داشته باشید.وقتی نوبت به خوردن برخی مواد غذایی برای افزایش کراتین می رسد، به خاطر داشته باشید که این کار باعث تولید کراتین جدید می شود. پس از 6 تا 12 ماه باید نتایج را در موهای خود مشاهده کنید.