مقالات سلامت و پزشکیمقالات ویژه اعضاویژه اعضا

8 عادت سالم نوشیدن برای کاهش وزن

نوشیدنی ها در حالی که اغلب نادیده گرفته می شوند ، در  کاهش وزن افراد نقش بسزایی دارند. طبق USDA ، آنچه می نوشید 18 درصد از کل کالری است که در نهایت روزانه مصرف می کنید.یعنی اگر به محتوای فنجانتان توجه نکنید ، 483 کالری اضافی به رژیم روزانه خود اضافه می کنید در ادامه با گیتی تودی با 8 عادت سالم نوشیدن همراه باشید.

فقط دانستن آنچه می نوشید مهم نیست (امیدوارم بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن باشد و نه بدترین) ، بلکه زمان نوشیدن نیز مهم است. از آنجا که بیشتر کنار غذا یا بعد از ورزش می نوشیم – باید مراقب عادت های ناخودآگاه نوشیدنی باشیم که به مرور زمان ایجاد کرده ایم و مخفیانه به افزایش وزن کمک می کنند. برای کمک به شما در مسیر کاهش وزن ، این مقاله را بخوانید.

رفع مسئولیت : مقاله زیر ترجمه نسخه انگلیسی آن بدون هیچگونه دخل و تصرفی می باشد و به منزله تایید آن نیست .

1 به نوشیدنی های رژیمی اعتماد نکنید:

 

عادت سالم نوشیدن

میزان  قند (و از همه مهمتر کالری) آنها پایینه ، اما نوشیدنی های رژیمی راه حل کاهش وزن نیستند که شما امیدوار هستید.  ولی این منطقیه تغییر از نوشابه های گازدار سمی و پر قند به نوشابه رژیمی با کالری صفر باید به شما در کاهش وزن کمک کند ، درست است؟ اما  طبق مطالعه ژورنال بهداشت عمومی آمریکا ، ممکن است چنین نباشد.

این مطالعه نشان داد که از هر 5 بزرگسال آمریکایی دارای اضافه وزن و چاقی ، 1 نفر نوشیدنی های رژیمی مصرف می کند. محققان پس از تجزیه و تحلیل داده های دریافتی بیشتر در رژیم غذایی ، دریافتند که این نوشابه های رژیمی که افراد با اضافه وزن و چاق استفاده می کنند در واقع به میزان قابل توجهی کالری بیشتری  نسبت به  چاقهایی که نوشابه های شیرین مصرف می کنند دریافت می کنند.

گرچه نتایج علیت را اثبات نمی کند (به این معنی که نمی توانیم بگوییم نوشیدن نوشابه رژیمی باعث افزایش وزن می شود) ، محققان از کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند می خواهند فقط به تغییر نوشابه های قندی به نوشیدنی های رژیمی اعتماد نکنند بلکه به کاهش کالری دریافتی توجه داشته باشند.

قبل از غذا خوردن ، چند لیوان آب بنوشید

عادت سالم نوشیدن

 

می خواهید چند کیلو کم کنید؟ مطالعه ای که در ژورنال چاقی منتشر شده نشان می دهد که ارزش دارد قبل از هر وعده غذایی چند لیوان آب بنوشید. هنگامی که شرکت کنندگان بزرگسال چاق تشویق شدند  قبل هر  وعده اصلی  دو لیوان آب بنوشند ، در طول 12 هفته به طور متوسط ​​9.5 پوند وزن کم کردند.

3 قبل از خواب یک شیک پروتئین بنوشید

 

عادت سالم نوشیدن

اگر در حال کاهش وزن هستید ، احتمالاً از اهمیت دریافت پروتئین بیشتر در رژیم غذایی تان آگاه هستید. با این حال ، آیا می دانید نه تنها باید به مقدار پروتئین مصرفی بلکه زمان مصرف (یا نوشیدن) آن پروتئین نیز توجه کنید؟ مجموعه ای از شواهد نشان می دهد که هنگامی که شما مرتباً ورزش می کنید ، مصرف یک شیک پروتئین (یا میان وعده) قبل از خواب می تواند به ماهیچه های شما کمک کند تا قوی تر و بزرگتر شوند. و این را می دانید که این به چه معناست – زیرا عضلات در هنگام استراحت انرژی بسیار بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنند ، هرچه عضله بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می توانید بسوزانید.

4 روز خود را با چای سبز شروع کنید:

عادت سالم نوشیدن
عادت سالم نوشیدن

اگر می خواهید طول عمرتان را افزایش دهید یا لاغر شوید ، چای سبز باید یکی از نوشیدنی های جذاب شما باشد.یک متاآنالیز مجله بین المللی چاقی نتایج 11 مطالعه را بررسی کرد و دریافت که بین نوشیدن چای سبز و کاهش و حفظ کاهش وزن رابطه معنی داری وجود دارد. محققان بر این باورند که از مزایای کاهش وزن چای سبز می توان به دلیل داشتن کافئین و غلظت بالای گروهی از آنتی اکسیدان های بسیار قوی معروف به کاتچین ها اشاره کرد.

5 یک اسموتی کاهش وزن درست کنید

عادت سالم نوشیدن

یک اسموتی ویژه  کاهش وزن بخورید و ممکن است رقمهای پایین ترازو را ببینید. یک آمریکایی متوسط ​​365 کالری برای صبحانه و 597 کالری برای ناهار مصرف می کند. در مجموع ، این دو وعده غذایی در مجموع 962 کالری دارند. اگر بتوانید آن وعده های غذایی را با یک اسموتی صبحانه سالم که کمتر از 550 کالری است جایگزین کنید ، حداقل 400 کالری صرفه جویی خواهید کرد ، تقریباً میزان کالری  روزانه که متخصصان برای کاهش وزن توصیه می کنند  را کاهش دهید. دقیقاً چه چیزی وارد اسموتی می شود که به شما در کاهش وزن کمک می کند؟ یک دوز سالم از عناصر مغذی اشباع مانند پروتئین (پودر پروتئین ، ماست یونانی) ، فیبر (اسفناج ، دانه های کتان ، دانه های چیا) و چربی های سالم (کره مغزهای آجیل ، آووکادو) و مقدار متوسطی از میوه ها و  شیر غنی از آنتی اکسیدان.

 مصرف الکل خود را به کمتر از دو وعده در روز محدود کنید – و آن را شراب کنید

این بند از مقاله ( 6 ) صرفا به سبب ترجمه و عدم دخل و تصرف قرار داده شده است و این مورد جایز نمی باشد .

اگر می خواهید لاغر شوید ،لازم نیست کلا الکل را کنار بگذارید.(اگرچه ، کمی وقفه در مصرف مشروبات الکلی – و کالری های حاصل از آن – قطعاً می تواند باعث کاهش وزن شما شود.) در حقیقت ، حفظ تعادل ​​مصرف شراب در واقع می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت از افزایش وزن جلوگیری کنید.

یک مطالعه عادتهای مصرف الکل در بیش از 19000 زن آمریکایی را برای 13 سال ردیابی کرد. محققان دریافتند  زنانی با BMI سالم که روزانه 1-2 لیوان شراب مصرف می کنند ، در طی یک دهه در مقایسه با زنانی که به هیچ وجه الکل نمی نوشیدند ، کمتر کاهش وزن دارند.

7 در طول روز مایعات کافی بنوشید

عادت سالم نوشیدن
عادت سالم نوشیدن

یکی از مهمترین عادتهای آشامیدنی برای کاهش وزن ، نوشیدن  مایعات کافی برای هیدراته شدن بدن است. حدود 60٪ از بدن شما از آب تشکیل شده است ، بنابراین جای تعجب نیست که آب برای چندین عملکرد بدن مانند حمل مواد مغذی به سلولها ، تنظیم دمای بدن و محافظت از اندام ها و بافت های شما ضروری است.

هنگامی که به میزان کافی نمی نوشید ، ممکن است در واقع  مانع پیشرفت کاهش وزنتان شوید. در میان شرکت کنندگان در  مطالعه Annals of Family Medicine ، کسانی که هیدراته کمتری داشتند ، در مقایسه با افرادی که به اندازه کافی هیدراته بودند ، دارای شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) بودند.

روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب  در رختخواب  شروع کنید. به همراه صبحانه یک فنجان قهوه بنوشید. در طول روز یک بطری آب همراهتان داشته باشید. بعد از شام با مقداری دمنوش گیاهی ریلکس شوید. هر کاری بکنید تا مایعات کافی به بدنتان برسد.

 قهوه  سیاه بنوشید

 

عادت سالم نوشیدن
عادت سالم نوشیدن

بر اساس یک مطالعه بهداشت عمومی ، تقریبا 67 درصد آمریکایی ها قهوه را با مواد افزودنی مانند شکر ، خامه و جایگزین های شکر مصرف می کنند. این نوع قهوه ها 69 کالری اضافی در روز تأمین می کنند که حدود 60 درصد این کالری ها از قند تأمین می شود.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
گیتی تودی
برنامه وب ما را دریافت کنید و همیشه به روز باشید ...
نصب