تازه های سبک زندگیسبک زندگیمطالب جالبمقالات سبک زندگیمقالات سلامت و پزشکی

چیزهای شگفت انگیزی که انرژی شما را تخلیه می کند.

کافئین بیش از حد

شاید نوشیدن قهوه  در پایان روز واقعاً روی خواب شما تأثیر بگذارد که در نتیجه بر سطح انرژی شما هم تأثیر می گذارد.

سعی کنید بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید. اگر واقعاً می خواهید بعد از این ساعت قهوه بنوشید، حداقل پنج تا شش ساعت قبل از خواب آن را بنوشید.

از قلم انداختن باشگاه

بله، این یک معضل قدیمیه: شما برای ورزش کردن بیش از حد خسته هستید، بنابراین در خانه می مانید و استراحت می کنید. اما ورزش نکردن در واقع شما را بیشتر خسته می کند!

هرچه انرژی کمتری مصرف کنید، میتوکندری در سلول های شما انرژی کمتری تولید می کند. به گفته محققان دانشگاه جورجیا،  ورزش با شدت کم واقعا می تواند خستگی را تا 60 درصد کاهش دهد.

کم آبی

بله، کم‌آبی بدن واقعاً می‌تواند باعث شود که شما احساس خستگی و کمبود انرژی کنید.  اگر به اندازه کافی آب ننوشید می تواند بر شما تأثیر بگذارد.

شما فقط زمانی احساس تشنگی می کنید که کم آبی بدن شما شروع شده باشد، بنابراین مهمه که اجازه ندهید به این مرحله برسید. این امر به ویژه در مورد زنان صدق می کند، به گفته محققان دانشگاه کانکتیکات، انرژی زنان زودتر و راحت تر تخلیه می شود . اما دلایل آن ناشناخته است.

انجام همزمان چند کار

انجام همزمان چندین کار انرژی زیادی از مغز ، برای تمرکز روی کارها می گیرد. سعی کنید وظایف را تقسیم کنید و یک استراحت کوتاه بین آنها داشته باشید (مثلاً 15 دقیقه).

شرابی که شب گذشته خوردی

در حالی که به نظر می رسد نوشیدن یک لیوان شراب به شما آرامش می دهد و باعث می شود بهتر بخوابید، اما در واقع می تواند تأثیر معکوس داشته باشد.

نوشیدن الکل قبل از خواب, REM شما را مختل می کند، که عمیق ترین مرحله خواب است. این مرحله از خواب برای فرآیندهای ترمیمی و همچنین برای یادگیری و حافظه بسیار مهم است.

چک کردن گوشی در رختخواب

نور آبی ساطع شده از گوشی ها باعث اختلال در تولید ملاتونین (هورمون مسئول ریتم شبانه‌روزی یا چرخه خواب-بیداری) می‌شود و بنابراین بر خواب تأثیر می‌گذارد.

نه تنها ریتم طبیعی شبانه روزی شما را مختل می کند، بلکه بر خوابتان هم تأثیر می گذارد و شما روز بعد احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.

کمبود آهن

رژیم غذایی می تواند تاثیر زیادی بر حس و حال شما داشته باشد. به عنوان مثال، کمبود آهن، مطمئناً بر سطح انرژی شما تأثیر خواهد گذاشت. کسانی که محدودیت غذایی ندارند می توانند آهن زیادی در مصرف گوشت گاو، آجیل، لوبیا و سبزیجات برگ دار بدست بیاورند.

خوابیدن با دهان باز

مطمئناً سخته بدانید که آیا با دهان باز می خوابید یا نه! اما اگر اینطور هستید، به احتمال زیاد بدنتان کم آب خواهد شد و این می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.

رسیدگی به مشکلات سینوسی که ممکنه داشته باشید و انجام تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند تا هنگام خوابیدن درست نفس بکشید.

در خانه ماندن

متأسفانه این مساله با قرنطینه های پشت سر هم در کل دنیا به خاطر شیوع کرونا تشدید شده است. همیشه در داخل خانه بودن می تواند باعث شود احساس  رخوت و تنبلی کنید.

این  یک راه حل ساده دارد: برو هوای تازه بخور! مطالعات متعددی در مجله روانشناسی نشان داد که حضور انسان  در طبیعت به مدت 20 دقیقه در روز، سطح انرژی را افزایش می دهد.

تیروئید

کم کاری تیروئید می تواند بر تعدادی از عملکردهای بدن تأثیر بگذارد که در نتیجه باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید.

میز بهم ریخته شما

سابین کاستنر، استاد روان‌شناسی پرینستون، توضیح می‌دهد: «هر چیزی که به دنبال آن هستید، بر سیگنال‌های مغز شما تسلط زیادی دارد».

یک میز نامرتب باعث می شود مغز شما بی جهت کار کند. زمانی را برای مرتب کردن وسایلتان صرف کنید. در این صورت احساس بهتری خواهید داشت.

خم شدن

ممکنه برایتان سوال باشد که وضعیت بدنی نامناسب چگونه می‌تواند باعث احساس خستگی در شما شود، اما فشار اضافی روی مفاصل، رباط‌ها و ماهیچه‌ها واقعاً می‌تواند تاثیرگذار باشد.

هنگامی که شما خمیده می شوید، بدن شما مجبوره برای جبران وضعیت نامناسب، با مصرف انرژی بیشتر سختتر کار کند. صاف نشستن و کار کردن روی وضعیت مناسب جسمی واقعا می تواند به شما انرژی بدهد.

شکایت از کار

مطمئناً همه ما چیزهایی برای شکایت کردن داریم و شغل معمولاً یکی از آنهاست. به هر حال، این بخش بزرگی از زندگی ما است. اما انجام این کار ممکنه در واقع  انرژی شما را تخلیه کند.

بهترین جایگزین اینه که به جای ناامیدی و شکایت کردن بر پیدا کردن راه حل برای مشکلاتتان تمرکز کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا