وقت آن است که دیگر در رویا منتظر رسیدن به پول، ملاقات با آقای یا خانم … ، یا رسیدن به آن کار دوست داشتنی باشید. در عوض ، از افراد خوشحال ایده بگیرید. عادت های زیر را که به آنها کمک می کند احساس خوبی داشته باشند ،را قبول کنید در ادامه با گیتی تودی همراه باشید …
1.ظرفیت خودتان را ارزیابی کنید و مرزها را تعیین کنید.
ناگفته نماند که اگر غرق در زندگی نشوید ، خوشحال نخواهید بود. افراد خوشبخت محدودیت های خودشان را می دانند و تعهدات خود را بر می گردانند تا هم با انرژی و هم با زمان آنها مطابقت داشته باشد. آنها همچنین می دانند که این یک ارزیابی یکباره نیست و چیزی است که باید به صورت دوره ای مورد بازبینی قرار گیرد.
وقتی افراد خوشحال ظرفیتشان را شناختند – یعنی چقدر وقت و انرژی باید برای انجام فعالیت های مختلف صرف کنند – مرزهایی را تعیین می کنند تا افراد دیگر به آن تعدی نکنند. این یعنی یادگیری نه گفتن …
2. اوقات فراغت منظمی برنامه ریزی کنید
یک نظرسنجی در سال 2016 توسط Booking.com نشان داد که 49٪ از افراد تاثیر تعطیلات را برای شادی شان بسیار بیشتر از سایر رویدادهای بزرگ زندگی ، از جمله روز عروسی شان می دانند.
البته ، برای یافتن خوشبختی نیازی به تعطیلات ندارید. برنامه ریزی برای تعطیلات منظم، کار و زمان انجام فعالیت های اوقات فراغت برای بسیاری از افراد خوشحال به همان اندازه مناسب است.
همچنین ، خواب را در اولویت قرار دهید. انجمن روانشناسی آمریکا می گوید کمبود مزمن خواب ممکن است “یکی از مهمترین مشکلات سلامت عمومی در ایالات متحده باشد.
3. اهداف واقع بینانه ایجاد کنید
به نظر می رسد تعیین اهداف و ایجاد لیست های کار در ذهن جمعی ما ریشه دوانده است. با این حال ، افراد خوشحال اجازه نمی دهند انتظارات غیر واقعی بر آنها حاکم شود. در عوض ، آنها اهداف ر درا راهنماهایی می دانند که می توانند در صورت لزوم تنظیم شوند.
اهداف واقع بینانه تنها در صورت تحقق اهداف شما را خوشحال می کنند. هال الرود در کتاب خود با عنوان “صبح معجزه: راز نه چندان واضحی که می تواند زندگی شما را دگرگون کند (قبل از ساعت 8 صبح)” ، تجسم را یکی از رمزهای موفقیت می داند. همانطور که الرود آن را توصیف می کند ، این عمل می تواند به همین سادگی باشد که چند دقیقه چشم خود را ببندید و تمام کارهای روزانه خود را که باید برای رسیدن به اهداف ، ایجاد موفقیت و لذت بردن از شادی انجام شود ، انجام دهید.
4. گوش کردن به موسیقی
یک جفت مطالعه از دانشگاه میسوری که در سال 2013 منتشر شد نشان داد که افرادی که به موسیقی مثبت یا خوش صدا گوش می دهند ، مانند آهنگساز آرون کپلند ، احساس خوشبختی بیشتری نسبت به کسانی دارند که به آهنگسازان غمگین تر مانند ایگور استراوینسکی گوش می دهند.
جالب اینجاست که شرکت کنندگان همچنین باید سعی می کردند احساس خوشبختی کنند تا از موسیقی روحیه بگیرند.
5.داوطلب شوید و سخاوتمند باشید
کی از راه های ابراز سخاوت افراد خوشحال ، داوطلب کردن وقت و استعدادهایشان است. برای به حداکثر رساندن سعادت ناشی از این عادت ، داوطلبانه به سوی هدفی خاص حرکت کنید. به گفته یکی از محققان استنفورد ، داشتن اهداف انضمامی شادی بیشتر از اهداف مبهم ایجاد می کند.
بنابراین ، به جای داوطلب شدن با هدف نجات جهان (مبهم) ، با هدف افزایش مشارکت محلی در بازیافت داوطلب شوید.
همچنین ، سخاوتمند باشید. مطالعه ای که در سال 2017 از دانشگاه زوریخ انجام شد ، نشان داد کسانی که قصد داشتند حتی قسمت کوچکی از یک وزش باد غیر منتظره را با دیگران تقسیم کنند ، میزان شادی بیشتری نسبت به افرادی که قصد داشتند پولشان را برای خودشان نگه دارند ، گزارش کردند.
6. اوقات خود را در خارج از منزل سپری کنید.
ما ساخته نشده ایم که در یک اتاقک زندگی کنیم و افراد بسیار خوشبخت و خوشحال این را می دانند. آنها به جای اینکه تمام روز را در خانه هایشان باشند به بیرون هم می روند.
البته همه فضاهای بیرونی یکسان نیستند و به گفته علم ، گذراندن مدتی در طبیعت احتمالاً شما را شادتر از پیاده روی در یک مرکز شلوغ شهر می کند.
7.روزانه ورزش کنید
، مطمئناً شنیده اید که بی تحرکی یک نوع سیگار کشیدن جدید است.
خوشبختانه ، برای تقویت روحیه با ورزش نیازی به حضور طولانی در باشگاه نیست. پنج دقیقه نمی تواند تأثیر مثبتی در ضریب شادی شما بگذارد. برای به حداکثر رساندن تجربه ، این پنج دقیقه را به پیاده روی در یک پارک اختصاص دهید ، و می توانید همزمان دو عادت شادی را داشته باشید.
8. به طور مرتب با دوستان خوب ارتباط برقرار کنید.
انسان موجودی اجتماعی است و افراد خوشحال برای ارتباط با دیگران وقت می گذرانند. . آنها ممکن است بخشی از باشگاه ها ، گروه ها و سازمان های رسمی باشند .
اگر تمام روز را در اطراف افرادی منفی یا تحقیر کننده باشید ، کمتر احساس خوشحالی خواهید داشت. در عوض ، خودتون را به جستجوی افراد مثبت و محدود کردن زمان در اطراف افراد دارای شخصیت سمی عادت دهید.
در حالی که ارتباط با دیگران خوب است ، اما استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند یک نتیجه برعکس داشته باشد. مطالعات نشان داده است که گذراندن وقت در سایت هایی مانند فیس بوک می تواند روابط شخصی را از بین ببرد و رضایت کلی زندگی را کاهش دهد.
9. خدا – یا معنویت – را پیدا کنید و برکات خود را بشمارید.
مطالعات زیادی وجود دارد که این عقیده را تأیید می کند که افراد معنوی افراد شادتری هستند. محققان معتقدند که این ممکن است ارتباطی با گروه های مذهبی داشته باشد که یک شبکه اجتماعی با معنویت را ارائه می دهند و معنای زندگی را تأمین می کنند.
افراد خوشبخت همچنین به طور منظم تمام اتفاقات خوب زندگی شان را به خودشان یادآوری می کنند. آنها ژورنالهای سپاسگذاری را نگه می دارند ، پیروزیهای شخصی را در هنگام شامهای خانوادگی به اشتراک می گذارند و قبل از اینکه هر شب بخوابند ، قسمتهای مورد علاقه روزشان را در ذهنشان مرور می کنند.
