سبک زندگیسلامت و پزشکی

ویتامین D: اثرات کم و زیاد نور خورشید بر سلامت انسان

وجود تقریباً تمام حیات روی زمین از نور خورشید تأمین می شود. علاوه بر گرم نگه داشتن ما، قرار گرفتن در معرض نور خورشید فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما در حالی که اشعه ماوراء بنفش (UV) در نور خورشید مجموعه ای از اثرات مثبت بر سلامتی ما ایجاد می کند، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید با برخی از مشکلات سلامتی کاملاً منفی مرتبط است. به طور مشابه، کمبود نور خورشید می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. بنابراین، چه نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد بیش از حد نور خورشید را جذب می‌کنید؟

خورشید

خورشید ستاره ای است که در مرکز منظومه شمسی قرار دارد. مهمترین منبع انرژی برای حیات روی زمین، این کره تقریباً کامل از پلاسمای داغ است که 150 میلیون کیلومتر (93 میلیون مایل) از ما فاصله دارد. با این حال، در برخی روزها، به نظر می رسد و احساس می کند که انگار فقط در آسمان آویزان است… و این می تواند یک چیز خوب و هم بد باشد.

اشعه ماوراء بنفش

نور خورشید به شکل تابش فرابنفش (UV) به زمین می رسد. نور خورشید اثرات مثبت و منفی بر سلامتی دارد.

ویتامین دی

اشعه ماوراء بنفش در نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است. هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D را از کلسترول تولید می کند. ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، نقش های زیادی در بدن دارد و برای سلامتی مطلوب ضروری است.

سطح کلسیم و فسفات

ویتامین دی به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند. این عوامل برای حفظ سلامت استخوان ها و ماهیچه ها حیاتی هستند. ویتامین D همچنین ممکن است در برابر عفونت های تنفسی، زوال شناختی، زوال عقل و موارد دیگر محافظت کند.

چقدر خورشید؟

سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که 5 تا 15 دقیقه قرار گرفتن روزانه دست ها، صورت و بازوها دو تا سه بار در هفته در طول ماه های تابستان برای بالا نگه داشتن سطح ویتامین D شما کافی است.

چرخه خواب و بیداری

قرار گرفتن در معرض نور خورشید با زمان سنتز ملاتونین مرتبط است. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. نور خورشید همچنین مسئول حفظ ریتم های طبیعی و قوی شبانه روزی است, یک فرآیند طبیعی و داخلی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند و تقریباً هر 24 ساعت تکرار می شود.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به پیشگیری از چاقی کمک کند

اشعه ماوراء بنفش در نور خورشید نه تنها ویتامین D بدن را تامین می کند، بلکه منبع حیاتی اکسید نیتریک است که برای بدن انسان به عنوان ابزاری برای تنظیم فرآیندهای فیزیولوژیکی مهم از جمله گردش خون و متابولیسم ضروری است. قرار گرفتن مناسب در معرض اکسید نیتریک از خورشید به حفظ متابولیسم شما کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.

کاهش خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی

قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید می تواند خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی (SAD) را کاهش دهد.

اختلال عاطفی فصلی چیست؟

SAD یک اختلال خلقی است – یک افسردگی فصلی یا افسردگی زمستانی که علائم آن معمولا در ماه های پاییز و زمستان که نور خورشید کمتری وجود دارد رخ می دهد.

افسردگی

بر اساس مطالعات، اگر شما یک زن هستید، 200٪ بیشتر از مردان معمولی به SAD مبتلا می شوید. میانگین سن شروع SAD بین 18 تا 30 سالگی است. جالب اینجاست که SAD در افراد بالای 60 سال تقریباً وجود ندارد.

خطرات قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید

شناخته شده است که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید با تعدادی از مسائل منفی سلامتی مرتبط است.

سرطان پوست

سرطان‌های پوست سرطان‌هایی هستند که از پوست منشأ می‌گیرند و بیش از 90 درصد موارد در اثر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید ایجاد می‌شوند.

ملانوما

نادرترین اما خطرناک ترین نوع سرطان پوست ملانوما است. علت اصلی ملانوم قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در افرادی است که سطوح پایین ملانین رنگدانه پوست دارند. کسانی که دارای خال های زیاد، سابقه اعضای خانواده آسیب دیده و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی هستند بیشتر در معرض خطر هستند.

پیری پوست

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید با پیری پوست همراه است. علائم اولیه پیری نوری که به قرار گرفتن مداوم و طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش نسبت داده می شود، شامل ظاهر شدن چین و چروک در اطراف چشم، دهان و پیشانی و از دست دادن رنگ و پری لب ها است.

سرکوب سیستم ایمنی

یکی از مهم ترین اثرات قرار گرفتن طولانی مدت در معرض خورشید، سرکوب سیستم ایمنی ناشی از اشعه ماوراء بنفش است، یک پاسخ ایمنی معیوب که توسط اشعه ماوراء بنفش ایجاد می شود که ابتدا پوست و سپس کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

آفتاب سوختگی

واضح ترین نتیجه قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید آفتاب سوختگی است. علائم و نشانه ها شامل صورتی یا قرمزی پوست و درد، حساسیت و خارش است. قرار گرفتن در معرض طولانی مدت بیشتر می تواند باعث تورم و تاول زدن پوست شود. اگر آفتاب سوختگی شدید باشد سردرد، تب، حالت تهوع و خستگی می تواند ایجاد شود.

خطرات سلامتی ناشی از عدم دریافت نور کافی خورشید

به گفته دانشکده عمومی هاروارد، کمبود نور خورشید می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. این می تواند منجر به طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی، از جمله افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان، بیماری قلبی، برخی سرطان ها، بیماری های عفونی و حتی آنفولانزا شود.

بیماری قلبی

تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D در مردان ناشی از کمبود نور خورشید، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را دو برابر بیشتر می‌کند.

کم آفتاب ترین مکان روی زمین

سوابق آب و هوایی سازمان ملل نشان می دهد که تورشاون، پایتخت و بزرگترین شهر جزایر فارو، به طور متوسط سالانه تنها 840 ساعت در سال آفتاب می گیرد که آن را به کم آفتاب ترین مقصد روی کره زمین تبدیل می کند.

آفتابی ترین مکان روی زمین

بر اساس گزارش سازمان جهانی هواشناسی، یوما (تصویر) در آریزونا آفتابی ترین مکان روی زمین است. این مقصد در زمستان در مجموع 11 ساعت و در تابستان تا 13 ساعت نور خورشید دارد. این بدان معناست که یوما به طور متوسط 4015 ساعت آفتابی در سال را تجربه می کند.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
ادامه در مرورگر
برای نصب روی افزودن به صفحه اصلی
افزودن به صفحه اصلی
گیتی تودی
برنامه وب ما را دریافت کنید و همیشه به روز باشید ...
نصب