دلایلی که کافئین برای همه جواب نمی دهد

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعد از پنجمین فنجان قهوه در روز، هنوز احساس بیداری کامل نمی کنید؟ چرا می توانید ده فنجان چای سیاه بنوشید و هنوز خمیازه می کشید؟ خوب، تعدادی از دلایل احتمالی وجود دارد که کافئین ممکنه برای شما «کارساز» نباشد. همچنین اگر شما هم جز این دسته هستید و به دنبال راه‌های دیگری برای افزایش انرژی در صبح یا بعد از ناهار هستید، می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید.

ممکن است کم خواب باشید

اولین و شاید واضح ترین دلیلی که کافئین ممکنه روی شما تأثیری نداشته باشد این است که شما کم خواب هستید. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که اگر سه روز متوالی فقط پنج ساعت بخوابید، کافئین هوشیاری را بهبود نمی‌بخشد.

دلیل این امر اینه که وقتی ما بیدار هستیم، بدن ما یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین تولید می کند که باعث می شود احساس خستگی کنیم و به مغزمان می گوید استراحت کند.

کافئین ممکنه به طور موقت این پیام را مسدود کند، اما ما فقط یک حس کاذب هوشیاری دریافت می کنیم. آدنوزین به ساختن ادامه خواهد داد، تا زمانی که در نهایت بر ما غلبه کند.

ممکن است ژنتیکی باشد

همچنین ممکن است ژن هایی داشته باشید که اثرات کافئین را احساس نکنید. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که تغییر در گیرنده‌های آدنوزین می‌تواند شما را از احساس انرژی ناشی از کافئین باز دارد. علاوه بر این، آنزیم های خاصی در کبد شما وجود دارد که تعیین می کند بدن شما چقدر سریع کافئین را تجزیه می کند.

اگر بدن شما کافئین را با سرعت خاصی متابولیزه می کند، ممکن است اثرات آن را چندان احساس نکنید زیرا کافئین برای مدت طولانی در بدن شما وجود ندارد.

شما ممکن است تحمل داشته باشید

یکی دیگر از دلایلی که شما تأثیرات کافئین را احساس نمی کنید می تواند این باشد که مقاوم شده اید. اگر هر روز مقادیر زیادی قهوه بنوشید، ممکن است این اتفاق بیفتد. مانند هر نوع مقاومت هنگامی که بدن شما به مصرف منظم کافئین عادت کرد، برای احساس اثرات انرژی زا به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.

به خاطر داشته باشید که ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید کافئین مصرف کنید. محصولات غیر قهوه مانند شکلات، نوشابه و کومبوچا نیز حاوی کافئین هستند.

ممکن است کم آب شده باشید

اگر  فنجان , فنجان قهوه یا چای می نوشید و متوجه می شوید که به نظر نمی رسد بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد این یک واقعیت ساده است که هر چه فنجان های بیشتری بنوشید، بیشتر به ادرار کردن نیاز خواهید داشت. و البته هر چه بیشتر ادرار کنید، کم آبی بدنتان بیشتر می شود

کم آبی بدن می تواند باعث شود بیشتر از حد معمول احساس خواب آلودگی و خستگی کنیم، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید

ممکن است به اندازه کافی مصرف نکنید

همچنین ممکنه این اتفاق بیفتد که شما به اندازه کافی کافئین مصرف نمی کنید. اگر هر شب به اندازه کافی بخوابید، احتمالاً این اتفاق می‌افتد، اما یک فنجان قهوه هنوز هم جواب نمی دهد

مقدار کافئینی که برای داشتن احساس انرژی لازم دارید به وزن، سن، جنسیت و ژنتیک شما بستگی دارد.به خاطر داشته باشید که حداکثر مصرف کافئین توصیه شده در روز 400 میلی گرم است، به این معنی که شما می توانید با خیال راحت حدود چهار یا پنج فنجان قهوه مصرف کنید.

ممکن است به علت داروهای شما باشد

در نهایت، اگر به طور منظم دارو مصرف می کنید، ممکن است این داروها بر روشی که از طریق آن تأثیرات کافئین را احساس می کنید، تأثیر بگذارد.برخی از داروها وجود دارند که جذب و متابولیسم کافئین را در بدن شما کاهش می دهند، و این می تواند به این معنی باشد که در نتیجه احساس انرژی نمی کنید.

داروهای مختلف به میزان های متفاوتی با کافئین تداخل دارند، اما مطالعات نشان می دهد که این تداخلات در داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون بالا و داروهای دیابت و سایر موارد رایج است.

گزینه های دیگر

اگر متوجه شده اید که کافئین روی شما تأثیری ندارد و به دنبال راه های مختلفی برای بیدار شدن خود در صبح هستید، خوش شانس هستید: کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

ورزش

بهترین کار ورزش قبل از کار است. حتی اگر فقط 20 دقیقه پیاده روی کنید، این باید برای افزایش ضربان قلب و احساس هوشیاری بیشتر کافی باشد.

غذاهای مناسب بخورید

خوردن غذاهای مناسب نیز راه خوبی برای اطمینان از این است که در طول روز احساس انرژی می کنید. غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را  انتخاب کنید. برای افزایش سریع انرژی، به سراغ یک میان وعده پر کربوهیدرات بروید. و اگر احساس خستگی شدید می کنید، موز، کدو تنبل و مرکبات بهترین گزینه هستند.