بی خوابی چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد.

بی خوابی چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟

در کانادا تقریباً از هر هفت نفر یک نفر از بی خوابی رنج می برد. دلایل زیادی از جمله انعکاس نور مصنوعی دستگاه های الکترونیکی (مانند تبلت ، تلفن های هوشمند و رایانه) ، استرس ناشی از کار ، مصرف کافئین و مشکلات خانواگی برای بی خوابی وجود دارد.

مقامات دولتی توصیه می کنند بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا 9 ساعت در شب بخوابند. رعایت این توصیه ها مهم است ، مگر اینکه توسط پزشک دیگر توصیه شده باشد ، زیرا خواب ناکافی برای بدن شما ضرر دارد. در ادامه با گیتی تودی همراه باشید.

افزایش وزن

هرچه کمتر بخوابید ، در معرض خطر افزایش وزن قرار دارید. بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده اند.

در یکی از این مطالعات ، محققان نزدیک به 500 نفر را در طول 13 سال دنبال کردند. در طی تحقیقاتشان  ، آنها دریافتند که بزرگسالانی که به طور معمول کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، 7.5 برابر بیشتر از دیگران دارای شاخص توده بدنی (BMI) هستند.

کم خوابی تعادل باکتریهای روده و مقاومت بدن در برابر انسولین را تغییر می دهد ، که هر دو در افزایش وزن نقش دارند. علاوه بر این ، افرادی که خواب کافی ندارند تمایل به ورزش  کردن ندارند.

 کاهش تحمل گلوکز

عدم خواب کافی منجر به کاهش تحمل گلوکز می شود ، وضعیتی که اغلب منجر به دیابت می شود. و فقط بی خوابی های مزمن در معرض خطر نیستند – تحمل گلوکز فقط پس از چند شب بد شروع به کاستن می کند.

در یک مطالعه تجربی ، 11 مرد چهار ساعت در شب و به مدت شش شب خوابیدند. با پایان این دوره ، تحمل بدن آنها به گلوکز در حال کاهش بود. خوشبختانه ، هنگامی که دوباره خواب طبیعی را شروع کردند ، اثرات مضر کمبود خواب به سرعت برطرف شد.

ریسک بیشتر ابتلا به دیابت

نه تنها بهتر غذا خوردن و ورزش بیشتر باعث جلوگیری از دیابت می شود – بلکه باید هر شب خوب هم  بخوابید.

در یک مطالعه ، محققان کشف کردند که بزرگسالانی که پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند ، 2.5 برابر بیشتر از کسانی که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند ، به دیابت مبتلا می شوند.

مرگ در اثر حمله قلبی

کم خوابیدن به معنای واقعی کلمه می تواند شما را بکشد. طبق یک مطالعه ، اگر هر شب به طور متوسط پنج ساعت یا کمتر بخوابید ، 45 درصد احتمال حمله قلبی دارید.

کمبود خواب فشار خون را افزایش می دهد ، که به نوبه خودش خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. برعکس ، خوابیدن زیاد هم خوب نیست – بیش از نه ساعت خواب شبانه شما را در معرض همان خطر قرار می دهد.

کج خلقی

کج خلقی یکی از اولین علائم کمبود خواب است. شما کافیه یک شب خواب کم را تجربه کنید تا کج خلق شوید. خوشبختانه ، این علامت با خواب راحت خود به خود از بین می رود.

کج خلقی ناشی از کمبود خواب مزمن گاهی اوقات می تواند عواقب ناخواسته ای در جنبه های دیگر زندگی شما به همراه داشته باشد. به عنوان مثال ، در خانه ، ممکن است در برابر فرزندان یا شریک زندگی خودتون صبور نباشید ، در حالی که در محل کار ، احتمالاً با همکاران یا رئیستان مشاجره می کنید.

اضطراب

آیا اضطراب دارید؟ شاید مشکل شما از کمبود خواب باشد. بسیاری از مطالعات در حال حاضر ارتباط بین افزایش سطح اضطراب و بی خوابی را کشف کردند.  وقتی کم خوابیدید ، سطح کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد و باعث اضطراب می شود.

افسردگی

بیشتر مردم بعد از بیدار بودن در شب حال خوبی ندارند. آنها احساس غم و اندوه یا ناراحتی می کنند ، نمی خواهند کاری انجام دهند ، انرژی ندارند  و این طبیعی است.

طبق بسیاری از مطالعات ، کمبود خواب ، چه کامل و چه جزئی ، می تواند منجر به علائم مرتبط با افسردگی شود. برای اینکه این علائم از بین برود ، باید هر شب خوب بخوابید.

نداشتن میل جنسی

مشکلات خواب می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد. در یک مطالعه ، محققان نتیجه گرفتند که کمبود خواب با کاهش میل جنسی مرتبط است.

پیری پوست

اگر چند شب بد بخوابید ، بی شک تیرگی زیر چشم شما ایجاد می شود. این طبیعی است ، زیرا یکی از بارزترین علائم بی خوابی است. در طولانی مدت ، کمبود خواب می تواند اثرات مخرب دیگری بر روی پوست شما بگذارد.

هنگامی که کم خواب دارید  کورتیزول ، هورمون استرس ، در بدن شما آزاد می شود – و کورتیزول ب خاصیت کشش پوست شما را کاهش می دهد. به گزارش WebMD ، نتیجه این است که پوست شما کدر شده و خطوط ظریف روی صورت شما ظاهر می شود.

فراموشی

دلیلی وجود دارد که همیشه به دانش آموزان گفته می شود که باید خواب کافی داشته باشند – کمبود خواب به از دست دادن حافظه مربوط می شود. بر اساس دانشکده پزشکی هاروارد ، خواه دانشجو باشید و یا شاغل ، اگر خواب کافی نداشته باشید ، در جذب اطلاعات جدید مشکل خواهید داشت. این می تواند منجر به پایین آمدن نمرات در امتحانات شما یا نیاز به درخواست مداوم از همکاران خود شود تا مواردی را به شما یادآوری کنند. همکاران شما ممکن است سرانجام از شما دوری کنند ، با ناراحتی از اینکه مجبور هستند همیشه به سوالات مشابه بارها و بارها پاسخ دهند.

قضاوت ضعیف

وقتی مجبورید تصمیمات مهمی بگیرید بهتر است شب قبل خوب بخوابید. چرا؟ چون که بی خوابی قضاوت شما را تغییر می دهد – شما در مورد  مورد خانواده ، زندگی شغلی یا سلامتی خود تصمیمات نادرست می گیرید.

حتی بدتر از این ، به گفته WebMD ، افرادی که به کم خوابی عادت دارند ممکن است این باور را داشته باشند که خود را با شرایط دیگر سازگار کرده اند و دیگر نیازی به خوابیدن ندارند. اما آنها اشتباه می کنند – آنها فقط یک چرخه معیوب را شروع می کنند که نتیجه آن خوابیدن کمتر و کمتر است.

بدن درد

درد و بی خوابی ارنباط نزدیکی بهم دارند  – درد مزمن باعث بی خوابی و بی خوابی باعث درد می شود. در یک مطالعه ، محققان دریافتند بیمارانی که از درد مزمن رنج می برند ، از درد مداوم و شدیدتر هنگام خواب ضعیف شکایت دارند.

به عبارت دیگر ، وقتی به اندازه کافی نخوابید ، بیشتر در معرض درد بدن و درد عضلانی هستید.

سردرد

اگر مرتبا سردرد دارید ، شاید باید عادت های خوابتون  را بررسی کنید.

یک مطالعه به این نتیجه رسید که بی خوابی یک عامل خطرناک در بروز سردرد و میگرن است. علاوه بر این ، دفعات بروز در مبتلایان به میگرن که بی خوابی نیز دارند بیشتر است.

به عبارت دیگر ، برای کاهش میگرن ، باید با خواب بهتر شروع کنید. محققان پشت این مطالعه حتی توصیه می کنند بیماران میگرنی به طور منظم درمان بی خوابی کنند.

رفلکس اسید

ریفلاکس اسید یکی از دلایل بی خوابی حساب می شود.- اما آیا می دانید ، برای برخی از افراد ، کمبود خواب هم می تواند باعث ریفلاکس اسید شود؟

محققان کشف کرده اند که کمبود خواب با اصلاح سطح pH بدن ، علائم را در افرادی که دچار ریفلاکس اسید مزمن هستند ، تشدید می کند. دوره های ریفلاکس آنها هم در فرکانس و هم در شدت افزایش می یابد.

دل درد

اگر مانند 10 تا 15 درصد از جمعیت آمریکای شمالی از سندرم روده تحریک پذیر رنج می برید ، باید مطمئن باشید که خواب خوبی دارید.

بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که کمبود خواب شدت این وضعیت را افزایش می دهد. درد و گرفتگی شکمی ، یبوست ، اسهال و نفخ  همراه با کمبود خواب شدیدتر می شود.

خطر ابتلا به سرماخوردگی بیشتر است

کم خوابی سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند ، و شما را مستعد ابتلا به ویروس و در نهایت سرماخوردگی می کند.

طبق یک مطالعه ، افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند ، 2.94 برابر بیشتر از کسانی که بیش از هشت ساعت در شب می خوابند ، سرما می خورند. بنابراین اگر می خواهید در پاییز یا زمستان سرما نخورید، حتما عادت های خواب خوب را حفظ کنید.

گرسنگی

بعد از یک خواب بد شبانه ، احتمالاً متوجه شده اید که اشتهای شما بیشتر از حد طبیعی است. کمبود خواب باعث افزایش غلظت گرلین ، به اصطلاح هورمون گرسنگی می شود.

بیش از اینکه گرسنه باشید ، به احتمال زیاد غذاهای شیرین و  شور بیشتری می خورید – از نظر علمی ثابت شده است که تمایل به خوردن غذاهای چرب ، سرخ شده و شور در افراد با کمبود خواب بیشتر است.

حادثه آفرینی بیشتر

اگر مجبور به رانندگی هستید ، مطمئن شوید که خواب کافی کرده اید.  طبق مطالعه ای که روی کامیون داران انجام شده ، رانندگان کم خواب تقریباً دو برابر بیشتر از افراد دیگر تصادف می کنند.

وقتی خواب کافی ندارید ، تمرکز و رفلکس های بدن شما کاهش می یابد – در نهایت می توانید یک مانور خطرناک ایجاد کنید یا خیلی آرام به یک موقعیت خطرناک واکنش نشان دهید.

بیش از حد هیجان زدگی

همه بی خوابی ها خواب آلود نیستند – طبق روانشناسی امروز برخی از افرادی که مرتباً از خواب کافی بی بهره هستند مغز آنها بیش از حد پرکار است.

بر اساس نتیجه گیری یک مطالعه ، ، این حالت هیجان دائمی می تواند باعث فشار خون بالا ، اضطراب ، افسردگی و حتی پوکی استخوان شود.

کاهش کیفیت زندگی

طبق یک مطالعه ، هنگامی که بد خوابیدید ، تولید هورمون رشد شما کاهش می یابد. این کاهش روی کل بدن شما تأثیر می گذارد – شما قدرت و مقاومت کمتری دارید ، زیرا توده عضلانی شما کاهش می یابد و عروق خونی شکننده تر می شوند و شما را در معرض مشکلات مختلف قلبی قرار می دهند. به طور خلاصه ، کیفیت زندگی شما کاهش می یابد.

اگر از بی خوابی رنج می برید یا در خواب مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. با هم می توانید راه حل هایی پیدا کنید تا عادت های خواب خود را دوباره به حالت اول برگردانید.