10 دقیقه ورزش شدید در روز می تواند فواید چشمگیری برای سلامتی شما داشته باشد. با گیتی تودی همراه باشید تا این فواید را مطالعه کنید.
1 . بهبودی سلامت قلب
فقط 10 دقیقه HIIT چند روز در هفته می تواند سلامت قلب را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. در مطالعه ای که در سال 2014 در PLOS One انجام شد ، گروه کوچکی از مردان و زنان کم تحرک و دارای اضافه وزن سه بار در هفته دوچرخه سواری 10 دقیقه ای به سبک HIIT انجام دادند. پس از تنها شش هفته ، شرکت کنندگان در مطالعه فشار خون پایین تری داشتند ،و سایر نشانگرهای زیستی تناسب اندام هوازی بهبود یافته است.
علاوه بر این ، ورزشهای کوتاه مدت با شدت بالا ممکن است به اندازه ورزشهای طولانی تر و با شدت کمتر برای سلامت قلب موثر باشد. یک مطالعه در سال 2016 27 مرد کم تحرک را به سه گروه تقسیم کرد: یک گروه که سه جلسه هفتگی 10 دقیقه تمرین تناوبی با سرعت دوید ، یک گروه که سه جلسه هفتگی 50 دقیقه ای تمرین با شدت متوسط انجام دادند و یک گروه کنترل. محققان دریافتند که پس از 12 هفته ، افرادی که 10 دقیقه تمرین کردند از مزایای سلامت قلب مشابه گروه تمرین 50 دقیقه ای برخوردار بودند.
2 عمر طولانی تری خواهید داشت
ده دقیقه ورزش چندان زیاد به نظر نمی رسد ، اما می تواند تفاوت زیادی در طول عمر شما ایجاد کند. بهداشت عمومی انگلیس و کالج سلطنتی پزشکان می گویند که فقط 10 دقیقه پیاده روی سریع در روز می تواند خطر مرگ زودرس را تا 15٪ کاهش دهد.
3.سلامت شناختی خود را تقویت خواهید کرد.
ورزش سریع در وسط روز کاری ممکن است تنها چیزی برای مقابله با مه مغزی باشد. مطالعه ای در سال 2017 در Neuropsychologia نشان داد که فقط 10 دقیقه ورزش متوسط تا شدید می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
4 می توانید عضله بسازید.
، فقط یک دوره کوتاه ورزش قدرتی ، اگر به طور منظم انجام شود ، می تواند برای قوی شدن کافی باشد. البته به شرط اینکه ورزش درستی داشته باشید. تیم لیو ، CSCS ، قبلاً برای ETNT نوشت: “درست انجام شده است ، چربی می سوزد ، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و متابولیسم شما را بهبود می بخشد.”
